Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения
План тренировки по интервальному бегу для похудения

Самое главное в беге для похудения - это регулярность. Регулярные беговые тренировки смогут порадовать вас своими результатами уже через 2-3 недели занятий, придадут вам хорошее настроение, бодрость, лёгкость тела и бодрость духа.

При систематических беговых тренировках трусцой, может наступить момент, когда ваш организм уже истратил все запасы гликогена, а подкожный жир ещё не начал расщепляться. В такой момент организм начинает расщеплять белок в мышцах, то есть медленного съедает ваши мышцы. Таким образом, если вы хотите похудеть, но при этом не терять мышечную массу, то систематические беговые тренировки трусцой следует заменить на интервальный бег .

Интервальный бег - это чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью бега. После интервальной тренировки ваш организм ещё примерно 3-4 часа продолжает сжигать лишний жир.

План тренировки по интервальному бегу для похудения

1-я тренировочная неделя 50 метров ходьба, 50 метров бег трусцой, 50 метров бег с максимальной скоростью. Выполняем 15 раз = 2км 250м.
2-я тренировочная неделя100 метров ходьба, 100 метров бег трусцой, 100 метров бег с максимальной скоростью. Выполняем 12 раз = 3км 600м.
3-я тренировочная неделя 150 метров ходьба, 150 метров бег трусцой, 150 метров бег с максимальной скоростью. Выполняем 13 раз = 5км 850м.
4-я тренировочная неделя 75 метров ходьба, 75 метров бег трусцой, 75 метров бег с максимальной скоростью. Выполняем 15 раз = 3км 375м. Последующие 2 месяца, можно повторить заново тренировочный цикл заново.

Чтобы ваш организм не привыкал к монотонной тренировке и лучше воспринимал нагрузку для похудения, необходимо изменять темп и скорость бега. Хорошо применять быстрый бег и на короткие и на средние дистанции и медленный бег на длинные дистанции, например бег 3 км в быстром темпе и бег 5-8 км в медленном темпе. Применение таких комбинированных тренировок, поможет вам сжигать максимальное число калорий за тренировку.

Совет

После окончания тренировки выполните восстановительную ходьбу или медленный бег 5-7 минут.