Большое достоинство упражнений с обручем в том, что вы можете выполнять все упражнения дома или на спортивной площадке и не тратить время на спортивный зал. Более того, во время кручения обруча вы легко можете наслаждаться просмотром вашего любимо сериала, фильма или передачи по телевизору.
Кроме того, большое достоинство упражнений с обручем в том, что они отлично прорабатывают талию, которая, как известно, является одной из наиболее проблемных областей.
Но, задумывались-ли вы над тем, как крутить обруч, чтобы похудеть и при этом уберечь себя от мелких травм?
Предлагаем вашему вниманию 6 простых правил обращения с обручем, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок, помогут вам похудеть и избежать травм во время занятий.
Правила безопасности при занятиях с обручем
- Начинать крутить обруч следует не более чем с 10-15 минут в день. Через неделю можно постепенно увеличить длительность тренировок до 30 минут. Выполнять занятия с обручем можно каждый день или реже. Однако не делайте ваши занятия слишком редкими, поскольку в этом случае эффективность упражнений сильно снижается.
- При выполнении упражнений с обручем спину следует держать ровно, руки можно сцепить за головой или развести их в стороны. Также обратите внимание на правильное положение ног и корпуса. Ноги нужно держать вместе. Если крутить обруч не правильно - расставив ноги слишком широко, то в работу включаются бедра, и тогда у вас не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии.
- Если есть возможность, крутите обруч перед зеркалом. Дело в том, что наблюдение за собственным отражением помогает лучше координировать движения рук и ног, благодаря чему, кручение обруча становится более размеренным. К тому же занятия перед зеркалом помогают быстрее выработать собственный стиль выполнения упражнений с обручем, что, в свою очередь, помогает научится правильно выполнять упражнения.
- На первых порах стоит отказаться от кручения утяжеленного обруча и тем более от "Хула-хупа", позвольте своим мышцам привыкнуть к нагрузке поскольку во время работы с обручем мышцы пресса находятся под большим напряжением. Обруч следует выбирать, исходя из уровня вашей физической подготовки, и натренированности ваших мышц. Если ваши мышцы окажутся слишком слабыми, вы рискуете перегрузить мышцы пресса и получить травму органов брюшной полости во время занятий. Таким образом, если вы новичок, то для упражнений не стоит сразу выбирать обруч с большой массой.
- Крайне не рекомендуется крутить обруч за 45-60 минут до еды и 45-60 минут после приёма пищи.
- После регулярных тренировок с обычным обручем более трех недель, можно постепенно включать в тренировки и кручение массажного обруча "Хула-хуп", который изготавливается из пластика. Обручи данного типа комплектуются 30-ю мягкими неоперенными шариками, которые оказывают массажный эффект. Форма обруча стимулирует акупунктурные точки поясницы и обеспечивает массирующий эффект во время кручения, что помогает избавиться от лишнего веса и похудеть. Также обруч помогает сохранить тело подтянутым и стимулирует работу кишечника.
Теперь вы знаете как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и при этом уберечь свой организм от травм. Следуйте данным правилам, крутите обруч правильно это в значительной степени повысит эффективность ваших занятий.
Внимание!
Если Вы раньше никогда не работали с обручем, то начинать занятия надо не более чем с 10 минут в день.Нежелательно крутить обруч пожилым людям, а также женщинам во время критических дней, во время беременности или после недавних родов. Также занятия с обручем противопоказаны людям с заболеваниями органов брюшной полости или спины.