Как можно похудеть не изнуряя себя тяжёлыми физическими нагрузками?
Очень часто задаваемый вопрос. А можно ли похудеть и при этом не перегружать себя тяжёлыми физическими упражнениями? Оказывается, похудеть можно и при простой ходьбе, гуляя вечером в парке или совершая пешие прогулки каждый день по дороге на работу, в школу или институт. Ходьба является самым доступным и не требующим денежных затрат видом фитнеса. Ходьба не только помогает укрепить суставы и мышцы ног, но и помогает сжечь большое количество калорий.
Чтобы сжигать больше калорий и худеть быстрее, нужно изменить интенсивность ходьбы. Например при ходьбе в обыкновенном темпе по равнине со средней скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут, женщина может сжечь примерно 140-150 ккал. Но если изменить интенсивность ходьбы, то и расход калорий будет намного больше.
Перед прогулкой, сконцентрированной на похудении, лучше всего выполнить разминку, в которой следует уделить главное внимание тазобедренным и коленным суставам, а также мышцам ног. Выполнять такую разминку следует перед каждой прогулкой.
Рекомендуемое время ходьбы для похудения варьируется от 40 минут и больше. Контролировать скорость с которой ты передвигаешься, можно по знакомой местности или по стадиону. Можно фиксировать каждодневную прогулку стараться побить вчерашний рекорд.
Лучше всего совершать прогулки по горной местности. В таких условиях сжигается максимальное количество калорий, а следовательно такие тренировки являются максимально эффективными для похудения. Однако, если подходящей местности рядом с Вашим домом нет, то можно просто ходить по лестнице, например в парке. Такие пешие прогулки помогут Вам избавиться от лишних килограммов, а также хорошо проработать мышцы и придать красивую форму вашим ногам.
Ходьба для похудения на свежем воздухе более эффективна. Такая тренировка поднимает настроение и заряжают тебя энергией на целый день. Если совмещать ходьбу с силовыми упражнениями, то за короткий период времени ваше тело станет красивым, а мышцы упругими.
Cреди всех видов физических нагрузок, ходьба является самой естественной и безопасной нагрузкой.
