Для того чтобы быстро набрать мышечную массу девушке, одних физических упражнений в тренажерном зале будет недостаточно. Необходимым условием будет полностью пересмотреть свой режим питания и дополнительных добавок к пище. Вашему вниманию мы предлагаем несколько советов для наращивания мышечной массы.
Советы для наращивания мышечной массы для девушек.
- Совет 1. Для того, чтобы набрать желаемую мышечную массу, женский организм никогда не должен испытывать чувство голода. В день необходимо принимать пищу много и часто, примерно каждые 3 часа. Старайтесь принимать калорийную пищу по 5-6 раз в течении дня. Также по необходимости можно включить в свой рацион питания 2-3 легких перекусов.
- Совет 2. Худощавым женщинам для набора мышечной массы особенно необходимо употреблять - Жиры такие как: сметана, сливочное масло, сыры, свинина, жирные сорта рыб и обязательно в большом количестве - Углеводы: макаронные изделия, шоколад, сладкие хлебобулочные изделия, финики, изюм.
- Совет 3. Женскому организму для быстрого наращивания мышечной массы, очень необходим строительный материал - Белки. Употреблять белки необходимо ежедневно не менее двух грамм на 1 кг веса. Но стоит запомнить, что злоупотреблять белковой пищей нельзя, так как чрезмерное употребление белковой пищи может нанести вред печени.
- Совет 4. Белки по своему составу разделяются на животные и растительные. Животные белки - рыба, мясо, молочные продукты и молоко, курица. Растительные белки - хлеб, крупы, бобовые, орехи, соя, спирулина, семена. Для женщин, которые хотят быстро нарастить мышечную массу, лучше всего подойдут животные белки, которые содержаться в мясе и молоке. Особенно для женщин очень полезна рыба и морепродукты. Они содержат большое количество белков и жиров.
- Совет 5. При наращивании мышечной массы не следует забывать о витаминно-минеральных комплексов. Они помогут придать вам силы, бодрость и хорошее настроение. Совместно с витамины употребляйте свежие овощи, ягоды и фрукты.
- Совет 6. Для наращивания мышечной массы нельзя забывать о тренировках в спорт зале. Тренироваться можно в любое время, примерно за 3-4 часа до сна.
- Совет 7. Примерно за 1.5-2 часа до начала тренировочного процесса необходимо употреблять углеводную пищу.
- Совет 8. После окончания тренировочного процесса не забудьте выпить углеводно - белковую смесь. Или съесть два больших банана. А спустя 1-1.5 часа можно полноценно поесть.
После окончания тренировки вам может показаться что ваши мышцы стали значительно больше, чем до тренировки. Но это все объясняется из-за усиленного притока крови к работающим мышцам. В основном ваши мышцы растут ночью во время сна, поэтому старайтесь ежедневно спать не менее 7-8 часов.