Расход калорий на тренировке в тренажёрном зале

А сколько калорий я сжигаю занимаясь на том или ином тренажёре? Наверно, немногие из нас не задавали себе этот вопрос во время занятий на очередном тренажёре. Многие приходя в фитнес клуб, первым делом интересуются эффективностью тренажёра и количеством сжигаемых на нём калорий. И такой интерес вполне объясним и понятен. Ведь, для того чтобы добиться красивого и подтянутого тела необходимо постоянно выполнять физические упражнения, следить за питанием и вести таблицу затраченных во время тренировки калорий, а также калорий приобретённых во время еды. Всё просто - надо стремится сжигать столько калорий, сколько вы приобретаете, а для этого, очевидно, надо знать каков расход калорий на вашем тренажёре. Ниже мы приведём простую таблицу упражнений на самых распространённых тренажёрах, которые имеются почти в каждом фитнес зале.

Единица измерения ккал/час означает количество килокалорий (1 Кило-Калорий=1000 калорий) затрачиваемое при выполнении упражнения в течении 1 часа. Если, к примеру, вы занимались только 30 минут, указанное число нужно делить на 2, если только четверть часа - делить на 4 и т.д. Также, отметим что данные цифры не являются абсолютными и могут заметно меняться в зависимости от массы тела, метаболизма и пр. Однако, вполне сгодятся для примерной оценки. Кроме того, они дают хорошее представление о том какие из упражнении способствуют наиболее быстрому расходованию калорий, а какие наименее энергозатратны.

1. Имитированный Тренажёр «Лестницы». Ходьба вверх. На первом месте по затратам калорий это ходьба вверх по лестнице. Выполняя это упражнение вы сжигаете, примерно, 1300 ккал/час.
2. Прыжки со скакалкой. Энергозатратность данного упражнения составляет 920 ккал/час.
3. Лыжный тренажёр «Эллиптический тренажер». Занимаясь на таком тренажёре вы сжигаете 700 ккал/час.
4. Велосипедный тренажёр. Расход калорий на этом тренажёре составляет 550 ккал/час.
5. Гребной тренажёр «Концепт». При работе на этом тренажёре вы сжигаете 530 ккал/час.
6. Тренажёры типа «Наездник». Энергозатратность этого тренажёра составляет 370 ккал/час.
7. Занятия Степ-аэробикой. Расход калорий для такого рода занятия составляет 630 ккал/час.
8. Занятия с железом «Боди-Билдинг». Энергозатратность такого рода занятий составляет 510 ккал/час.
9. Занятия аэробикой. Занимаясь аэробикой вы будете терять 450 ккал/час.
10. Занятия ритмической гимнастикой. Выполняя такого рода упражнения вы будете терять 450 ккал/час.
11. Занятия Аквааэробикой. Расход калорий для такого рода занятий составляет 300 ккал/час.
12. Имитированный Тренажёр «Лестницы». Ходьба вниз. В отличии от ходьбы вверх, данная физическая активность помогает сжигать всего 200 ккал/час.
13. Растяжка, стрейчинг. При выполнении упражнений на растяжку сжигается, примерно, 150 ккал/час.
14. Хатха-йога. Расход калорий при такой тренировке составляет 150 ккал/час.