Упражнения для красивой груди


Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Красивая грудь к пляжному сезону

Грудь в основном состоит из жировой ткани, которую в спортзале не накачаешь. Поэтому говорят, что физические упражнения для груди бесполезны. Предлагаем тебе на собственном опыте убедиться, что это не так. Дело в том, что в самой груди, может, и нет мышц, зато она прикреплена к мышцам, которые отвечают за ее правильное расположение и привлекательность. Мы привыкли качать пресс чтобы был красивый живот и приседать чтобы были красивые ноги. Но по-настоящему красиво только гармонично развитое тело. Поэтому вооружайся гантелями и приготовься делать «бабочку».

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Бабочка

  1. Бери по гантельке в каждую руку и ложись на спину.
  2. Разведи прямые руки в стороны, и подними их вверх, перпендикулярно телу, поворачивая руку от плеча так, чтобы локти смотрели в стороны.
  3. Держи локти чуть-чуть согнутыми, не «замыкай» их в суставе.
  4. Снова разведи руки.
Сделай 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2 - Отжимания

Ну, ты знаешь: упор на носки ног и ладони, руки чуть шире плеч, голова, позвоночник и ноги на одной линии, согнуть руки в локтях, разогнуть, согнуть, разогнуть. Скучно. Давай-ка отойдем от привычной схемы и сделаем упражнение немного более эффективным. Для этого нужно всего лишь поставить одну руку на небольшое возвышение (лучше, если это будет специальный медбол, но сойдет и стопка книг).
Выполни 5-8 отжиманий из этой позиции, затем смени руку. Сделай 3 подхода.

Упражнение №3 - Толчок

  1. Снова ляг на спину. Возьми гантели, сцепи ладони вместе, согни руки и держи локти рядом с корпусом.
  2. Энергичным движением выбрось руки вертикально вверх, затем неспешно вернись в исходную позицию.
  3. Хочешь усложнить задачу? Замени гантели на тяжелый медбол и старайся действительно его подбросить. Осторожно, не бросай высоко.
Выполни 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №4 - Гребля

  1. Опять перевернись и займи позу планки, опираясь на гантели.
  2. Постой так с минутку, кстати. На свете, наверное, нет упражнения лучше, чем планка: работают руки, грудь, спина, брюшные мышцы, ягодицы и ноги…
  3. Но не будем отвлекаться. Удерживая тело на одной линии и не виляя бедрами, подними одну согнутую в локте руку к корпусу и опусти обратно (только без хитростей! Гантелю не нужно оставлять на полу, крепко держи ее в ладони).
Повтори 10 раз для каждой руки. Отдохни и сделай еще подход. А лучше два.

Источник