Упражнение для ног бёдер и ягодиц

Упражнение для ног бёдер и ягодиц
Одно упражнение на две группы важных мышц.

Красивые бедра, подтянутая попа и упругие ягодицы — разве это не мечта любой женщины? А ведь именно с этими местами у женской половины возникает больше всего проблем. Проблемой номер один становится сидячий образ жизни, который отнимает у нас нашу красоту. Получить за короткий срок красивые ягодицы и ноги вашей мечты это реально, но потребует от вас усилий. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения и следить за правильным питанием. Предлагаем вам попробовать простое упражнение для ног бёдер и ягодиц, которое поможет вам держать себя в форме и сделает ваше тело подтянутым и красивым.

Полувыпады с подъёмом рук

  1. Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу.
  3. Руки разводим в сторону.
  4. Задержитесь в нижнем положение на 1-2 секунды, а затем, оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, и за счёт усилия мышц правой ноги поднимитесь из приеседа вернувшись в исходное положение.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 10-12 повторений.

Вам также может быть интересна наша статья Упражнения с гантелями для всего тела в домашних условиях

Совет

Упражнение для ног бёдер и ягодиц лучше всего выполнять через день. Каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться. Для достижения наибольшего эффекта от упражнения, берите в руки гантели.