В настоящий момент Вы поглощены вопросами, связанными со снижением веса, но в канун новогодних, рождественских, майских и других праздников случаи, связанные с перееданием, поглощением калорийных салатов, закусок, жирного Вас особенно пугают? Постараемся найти золотую середину: сохраним стройную фигуру и великолепное настроение.
Предлагаем несколько полезных советов, которые помогут не набрать несколько лишних килограммов в праздничные дни. Итак, готовиться к празднованию необходимо заранее.
Здесь нужно понимать, что имеется в виду не голодать в преддверье вкусного и сытного стола, так как на снижение веса это никак не повлияет, а наоборот, усугубит ситуацию, поскольку организм будет испытывать стресс из-за недостаточного поступления полезных веществ и при первой возможности восполнит все утраты со значительным запасом. Во избежание этого подготовьтесь и обеспечьте себе:
- полноценный сон (7–8 часов)
- обязательные завтраки
- физические нагрузки, без которых невозможно правильное снижение веса (ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе)
Наступило 31 декабря… что делать, менять традиции?
Что касается новогоднего стола, то в течение всего дня многие из нас готовятся к вечернему празднованию и ничего не едят. Уже к вечеру чувство голода достигает своего апогея и мы, не контролируя себя, съедаем значительно больше пищи, чем обычно. Самый простой и верный вариант решения проблемы – не забывать о завтраке, обеде и полднике 31 декабря.
Снижение веса во многом зависит от того, сколько и во сколько мы едим. Во многих семьях существует традиция садиться за стол 31 декабря ближе к полуночи. К сожалению, столь позднее переедание и сказывается на самочувствии, и откладывается в виде лишних килограммов. В данном случае может быть одна рекомендация: садиться за стол в 18–20 часов, тогда и празднование будет продолжаться дольше, и пища усвоится лучше.
Обязательно, перед тем как сесть за стол, выпейте стакан чистой воды, съешьте фрукт или некалорийный салат. Это необходимо для того, чтобы снизить аппетит и количество потребляемой жирной пищи.
Не стоит готовить слишком много блюд, особенно салатов, которые по неделе стоят в холодильнике после праздников и провоцируют поглощение дополнительных калорий, что неизбежно ведет к перееданию.
Снижение веса и традиционные новогодние блюда – это практически несовместные вещи. Попробуйте поэкспериментировать и вместо салатов с мясом и майонезом приготовьте суши, морепродукты.
Что касается алкоголя, Вы должны понимать, что это крайне калорийные напитки (особенно сладкие), которые к тому же повышают аппетит. Мы предлагаем отказаться от ликеров, коктейлей и остановиться на сухих красных винах или бокале шампанского. Во время празднования пейте больше минеральной воды, откажитесь от газированных и сладких напитков.
Ускорить метаболические процессы поможет физическая активность, поэтому не сидите весь вечер за столом, а наоборот потанцуйте, пройдитесь.
Напоследок хотелось бы сказать: не стоит полагать, что от последствий неограниченного потребления калорийной пищи легко избавиться при помощи жесткой диеты и консультаций диетолога. Старайтесь заранее вместе с профессиональным врачом спланировать свой рацион на праздник, он поможет грамотно подобрать продукты, и вы сможете наслаждаться любимым торжеством, после которого не возникнет потребности в снижении веса.