Немало триатлетов утром перед стартом выпивают чашечку кофе. Если вы один из них, то наверняка задавались вопросом, как кофе влияет на гидратацию организма и ваш результат. Ответ дает спортивный диетолог Лорен Антонуччи.
Каждая команда, с которой я когда-либо работала обязательно задает этот вопрос. Кофе - вкусный бодрящий согревающий напиток, который наверняка стал любимой частью вашего утреннего ритуала. Нужно ли отказываться от него в утро перед гонкой? К счастью, ответ НЕТ!
Во-первых, нужно развеять миф о дегидратации. При регулярном употреблении в умеренных количествах (см.ниже) кофеиносодержащий кофе не приведет к дегидратации или избыточной потери жидкости.
Теперь что касается влияния кофеина на организм и, как следствие, ваш результат. Многочисленные исследования показали, что употребление кофеина положительно сказывается на производительности спортсменов, снижает индивидуальное восприятие нагрузки, повышает выносливость и способствует сосредоточению.
Однако есть и негативные аспекты. Кофеин действует на ЖКТ, и если некоторые спортсменов будут рады облегчиться перед гонкой, то других от чрезмерного употребления кофе и кофеиносодержащих продуктов во время гонки может замучить диарея или синдром повышенной нервно-рефлекторной возбудимости.
Что делать? В утро перед гонкой выпейте половину своей обычной порции кофе. Меньшая доза кофеина в сочетании с вашим предгоночным возбуждением может вам оставаться в тонусе и выйти на старт с хорошим настроем. Пробуйте разные варианты перед утренними тренировками, и тогда на гонку вы придете во всеоружии.
Сколько нужно кофе?
Умеренное количество значит 3-6 мг на килограмм веса. Если вы весите 54 кг, можете употребить 160–320 мг кофеина. Спортсмен весом 73 кг может позволить себе 220–440 мг. Чашка кофе (240 мл) содержит 100–150 мг кофеина.