Правильное сбалансированное питание


Совершенно естественно, что каждый человек хочет быть здоровым и иметь красивое и спортивное телосложение. Для достижения этой цели необходимо заниматься спортом и правильно питаться. При этом питание должно быть правильно сбалансированным; основа правильного питание – это баланс жизненно необходимых 4-х микроэлементов, таких как

  • углеводы
  • белки
  • жиры
  • вода

Правильная комбинация этих элементов в вашем рационе поможет вам обрести здоровое тело и дух, а также достичь хороших спортивных результатов.

Белки

Белки или «протеин» играют очень важную функцию для здоровья человека. Белок особенно необходим для восстановления повреждённых мышц, например после тяжёлой силовой тренировки, а также для регенерации эритроцитов, которые несут кислород и питательные вещества по всему организму. Кроме того, белок незаменим для поддержания в тонусе иммунной системы человека. В организме из белков вырабатывается примерно 10% всей энергии , которая так необходима человеку как в повседневной жизни так и в спорте. Рекомендуемая норма применения белка для простого человека составляет 0.8 гр на 1 кг веса в день. Для людей которые ведут активный образ жизни и, в частности, спортсменам - до 1.8 гр на 1кг веса.

Жиры

Жиры бывают 2-х видов - полезные и вредные. Вредные – это жиры растительного происхождения, такие как сливочное масло. Употребление таких жиров в пищу в больших колличествах крайне вредно для здоровья, поскольку приводит к закупорке кровеносных артерий.

Полезные жиры – это ненасыщенные жиры, которые встречаются в натуральных продуктах, таких как орехи, рыба, оливковое масло, омега-3 кислоты. Полезные жиры могут бороться с такими недугами как: ломкость и тусклость волос, а также с проблемами сухости кожи.

Для женщин такие жиры очень полезны тем, что они способствуют урегулированию и удержанию правильного менструального цикла, а также препятствуют развитию различных простудных заболеваний. Полезные жиры способствуют выработке гормона тестостерона и эстрогена, а также важны для усваивания организмом витаминов А-Е-D-K.

Кроме того, они служат источником энергии в организме. При сжигании 1гр жира выделяется около 9 калорий, в то время как 1гр. Углеводов производит всего 4 калории.

Углеводы

Углеводы обладают свойством быстро усваиваться. После употребления происходит повышение уровня сахара в крови. Поэтому когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который необходим для подержания нормального уровня сахара в крови. Инсулин может оставаться в крови примерно 1-2 часа - вплоть до следующего применения пищи.

Инсулин не позволяет организму использовать собственные запасы жиров, а превращает в жиры только что полученные с пищей белки и углеводы. Именно поэтому даже изнурительные тренировки могут не приводить к уменьшению излишков жира на теле.

Вода

Существуют заблуждение, что если ты хочешь похудеть и обрести красивую фигуру, то нужно сократить количество употребляемой воды . В результате, некоторые начинают употреблять недостаточное количество воды, как во время тренировок, так и просто в течении дня , что, в конечном итоге, может привезти к обезвоживанию.

Употребление воды в течении всего дня считается самым простым и эффективным способом улучшения ваших спортивных результатов. Взрослый человек в течении дня может терять до 2-х литров жидкости, и это при условии, что он не занимается дополнительной физической активностью.

После длительных и интенсивных тренировок спортсмену, не употребляющему во время тренировок воду, требуется на восстановления водного баланса от 24 до 48 часов. Для того чтобы всегда оставаться здоровым и всегда идти к своей цели без вреда для здоровья, просто необходимо обращать внимание на чувство жажды и употреблять воду в течении всего дня, независимо тренировались вы сегодня или нет.