Проблема избыточного веса стала настоящим бичом нашего общества. Сегодня легкое похудение превратилось в навязчивую идею у значительной части населения планеты. Конечно, в первую очередь этот вопрос беспокоит женщин. Лишние килограммы становятся препятствием для устройства личной жизни и карьеры, понижают самооценку, не дают полноценно заниматься творчеством и путешествовать. Но это лишь одна сторона проблемы: нельзя забывать, что жировые отложения негативно сказываются не только на эмоциональном, но и физическом состоянии человека. Избыточный вес увеличивает нагрузку на кости и суставы, затрудняет работу всех органов, провоцирует одышку, скачки артериального давления и т. д. Совокупность этих факторов вынуждает многих искать самый лучший, здоровый и легкий способ похудения.
Основные причины появления лишнего веса
-Наследственная предрасположенность. Склонность к ожирению передается от родителей на генетическом уровне. Дети людей, страдающих ожирением, при отсутствии регулярной физической нагрузки и несбалансированном питании значительно чаще полнеют по сравнению с теми, у кого в семье не было проблем с лишним весом
Гормональный дисбаланс При уменьшении или увеличении количества вырабатываемых гормонов в организме нарушается обмен веществ, что является одной из причин появления избыточного веса. Поэтому нередко ожирение возникает на фоне приема некоторых гормональных препаратов, во время беременности и лактации, а также в старшем возрасте, даже если до этого у человека не было склонности к полноте
Неправильное питание Человеку необходимо получать с пищей именно столько эффективной энергии, сколько его организм способен потратить. Переедание и злоупотребление калорийными блюдами ведет к появлению жировых отложений, которые откладываются «про запас»
Низкая физическая активность При малоподвижном образе жизни, когда вся дневная активность сводится к нескольким десяткам шагов от дивана до офисного стола, организму некуда расходовать энергию, полученную с пищей. Лишние калории становятся причиной второго подбородка, галифе, объемного живота и даже жировых отложений на внутренних органах
Определение избыточного веса
Узнать о наличии лишнего веса можно, вычислив индекс массы тела (ИМТ). Для этого требуется разделить вес человека в килограммах на квадрат его роста в метрах.Ниже представлена интерпретация полученных данных:
- до 16 – значительный недостаток веса
- от 16 до 18,5 – недостаточный вес
- от 18,5 до 25 – оптимальный веc
- от 25 до 30 – лишний вес
- от 30 до 35 – I стадия ожирения
- от 35 до 40 – II стадия ожирения
- более 40 – III стадия ожирения
Узнав ИМТ, можно определить, какие способы здорового и безопасного похудения подходят именно Вам: при лишнем весе самыми эффективными станут диета и самостоятельные занятия спортом, тогда как с ожирением любой степени помощь при похудении окажет только квалифицированный врач.
Комплексный подход к похудению
Коррекция питания Подобные эффективные способы снижения веса основаны на ограничении потребления отдельных блюд (диете) и нормализации пищевого режима. Здоровый рацион отличается разнообразием, включает максимум необработанных натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Повседневное меню должно включать мясо, злаки, фрукты, овощи и т. д. При этом оптимальным соотношением углеводов, белков и жиров является 3:1:1. Ни один из этих составляющих рациона не должен игнорироваться полностью. Наиболее здоровое и легкое похудение предполагает от 3 до 5 приемов пищи в сутки небольшими порциями. Рассчитать индивидуальную калорийность суточного рациона помогут врачи-диетологи и специальные компьютерные программы. Чаще всего похудение для женщин предполагает снижение количества потребляемых в сутки килокалорий до 1000-2000, а для мужчин – до 2000-3000
Регулярные физические нагрузки Это один из лучших способов похудения. Комфортное, здоровое и эффективное похудение не всегда подразумевает занятия в тренажерном зале. Иногда достаточно каждый день выполнять утреннюю зарядку, в будни ходить на работу пешком, а в выходные активно отдыхать: кататься на велосипеде или роликах, гулять и играть с детьми в парке. Для наилучшего результата физическая активность должна быть регулярной