В индустрии борьбы с лишними килограммами ходит очень много мифов, часть из которых запускают продавцы различных препаратов, а часть – сами худеющие. Так, например, доводилось слышать, что работа в тренажерном зале сильно помогает похудеть, или что работа на пресс помогает сбросить жир в талии. Оба варианта смотрятся логично, и оба – совершенная неправда.
Мифы о лишнем весе
Во-первых, точечное избавление от жира невозможно, сбросить лишний вес можно или целиком, или никак. Во-вторых, любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А похудение – это абсолютно противоположный процесс. И если вы хотите сбросить килограммы, то добиваться этого надо не в тренажерном зале, а соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров. Да и то, ну сожжете вы 300-400 калорий за час аэробики. Это не такая уж большая цифра, которая очень быстро вернется, ибо едите вы все-таки чаще, чем ходите на тренировки. Суровая правда состоит в том, что ограничить количество поступающих калорий проще, чем увеличить их сжигание в течении дня. Вот и все, собственно. Ни одного другого способа нет и быть не может.
Сбросить лишний вес
В значительной степени сжиганию калорий способствует обмен веществ, который объясняет, почему одни люди едят все на свете и остаются худыми, как велосипед, а другие от одного съеденного куска торта набирают жир. И вот здесь тот самый тренажерный зал, от которого мы открестились в начале статьи, приходит на пользу. Во-первых, он разгоняет метаболизм, во-вторых, наращивает мышцы, а содержать мышцы организму значительно затратнее, следовательно, ему нужно больше сжигать энергию. Но это долгосрочный процесс, а в кратковременной перспективе зал вам ничего не даст.
Итак, прежде всего, нужно узнать, сколько калорий вы потребляете в день. Сделать это несложно, ибо таблиц пищевой ценности продуктов в интернете много. Узнав цифру, уже можно начинать работать от нее, вычисляя необходимый для вас баланс.
Каждую неделю нужно взвешиваться, чтобы понять, насколько работает диета для похудения. Оптимальное количество потерянных килограмм чтобы сбросить лишний вес – один в неделю. Все, что сверх, скорее всего означает, что сгорающий жир захватывает с собой еще и мышцы. Если же кажется, что жир горит недостаточно быстро, есть несколько способов его ускорить.
Во-первых, постарайтесь увеличить траты энергии. Часовая прогулка быстрым шагом, или любая другая активность, которая длится долгое время при низкой интенсивности подойдет. Во-вторых, можно делать кардио на голодный желудок по утрам. Количество инсулина снижено, а значит, жир будет гореть эффективнее.
В-третьих, пейте термогеники перед тренировкой. Например, кофе. Сбросить лишний вес - это сложная и долгая работа, но если соблюдать все описанные правила, то это может сделать почти любой.
Источник: www.body-zone.ru