Как сделать попу упругой и красивой


Как сделать упругую попу быстро или как убрать целлюлит с бедер

Женская попа – одна из самых соблазнительных частей тела, но самая недисциплинированная. Попа быстрей всего полнеет и медленней всего худеет. Для красивых бедер надо соблюдать три правила: диета, спорт и правильный отдых.


Еда для бедер:

  • 1. Ешьте правильные продукты и не устраивайте стресс для организма: меньше соли и никаких разгрузочных дней.
  • 2. Питаться нужно каждые 2-3 часа, небольшими порциями. В первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты. Побалуйте себя углеводами. А вот после обеда лучше выбирать белковую пищу.
  • 3. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 л. воды.
  • 4. Отдавайте предпочтение полезным жирам. Сокращать потребление жиров совсем нельзя, без жиров не будет идти процесс похудения. А вот смешивать жиры и углеводы не стоит.
  • 5. Хорошего результата от диеты можно добиться при употреблении натуральных продуктов без консервантов.
  • 6. Для того, чтобы диета не было скучной и однообразной не ленитесь искать новые рецепты и баловать себя интересными полезными блюдами.


Спорт для бедер:

  • 1. Выделите для ягодиц отдельную тренировку. Для лучшего результата работайте с отягощением, соблюдая правильную технику.
  • 2. Во время кардио тренировки отдавайте предпочтение тренажерам «под углом». Например, имитация подъёма по лестнице, эллипс или ходьба в горку.
  • 3. Если вы работаете на беговой дорожке в наклоне, бегите сначала спринт, а потом трусцой (мышцы будут «гореть».)
  • 4. Пользуйтесь специальными средствами. Во время выполнения кардиоупражнений можно использовать средства, помогающие сжигать жир... но об этом ниже.


Упражнения для высоких ягодиц:

1. Быстрый способ накачать ягодицы – выполнять приседы в машине Смита. Это упражнение рекомендовано на начало тренировки, когда ноги еще не устали, и вы можете сосредоточиться и накачивать ягодичные мышцы в свое удовольствие. Не приседайте слишком низко, это вредно для колен. Убедитесь, что стоите устойчиво.



2. Второе упражнение – мертвая тяга с опорой на одну ногу с акцентом на растяжку. Чтобы увеличить амплитуду движения, встаньте на возвышение. Свободной рукой можете придерживаться за опору. Следите, чтобы опорная нога оставалось прямой.


3. Жим ногами в положение лежа. Пятки вовнутрь, старайтесь выполнять жим пяткой. Это упражнение хорошо поднимает низ ягодиц, отделяя их от бицепса бедра.


4. Сплит-приседание или болгарский выпад. Для продвинутых спортсменок – вместо скамьи используйте босу.


5. Чтобы создать более выразительные формы, выполняйте 1-2 упражнения на бицепс бедра. Лучше всего классическое упражнение: сгибание ног в положении лежа. Это упражнение позволит вам постепенно снижать интенсивность тренировки.


Лягте на специальный тренажер (в некоторых залах вариация тренажера – в положении сидя). Напрягая пресс, натяните носок на себя и сгибайте колено, максимально подтягивая пятку в ягодице, а разгибайте не до конца.



6. Для формирования красивой формы не забываем выполнять упражнения для нижней части спины (поясничного отдела). Отличным упражнением является гиперэкстензия. Это упражнение можно выполнять, как на специальном тренажере, так и на коврике.


На тренажере: фиксируем себя пятками и опускаем корпус вниз, ощущая растяжку бицепса бедра и поясницы. Зафиксировав положение внизу, поднимаем корпус на одну линию с ногами.


На коврике: лежа на животе с выдохом, одновременно от пола поднимите прямые ноги и корпус, удержите 2 секунды и опуститесь вниз. Это упражнение хорошо выполнять в конце тренировки.



Источник