Что лучше бег или ходьба


Вы решили начать худеть, но не знаете какой вид физической активности выбрать для наилучшего результата: бег или ходьбу?

Что лучше бег или ходьба? Сравнивая эти два вида физической активности, многие рассуждают так: ходьба менее эффективна, поскольку темп упражнения медленный, а значит и процесс сжигания лишних калорий будет протекать тоже медленно, совсем другое бег – это скорость, двигаешься быстро, а следовательно и худеешь быстро. Как правильно начать бегать - задают многие люди себе такой вопрос. Ведь многие люди начинают бегать впервые, а кто-то после долгих лет решил опять заняться бегом. Вот как правильно преступить к тренировкам по бегу мы расскажем в нашей статье.

Многие женщины и мужчины занимаются - кто ходьбой, кто бегом. И каждого своя точка зрения, что лучше бег или ходьба. Как говорится сколько людей - столько и мнений. Однако по мнению учёных выяснилось, что наиболее эффективной тренировкой считается та, которая сочетает и то, и другое. Таким образом выяснилось, что достаточно изменить интенсивность тренировочной аэробной нагрузки, мы сжигаем намного большее количество калорий.

При умеренной ходьбе по ровной плоскости со скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут, женщина сжигает примерно 140-150 ккал. При беге за такой же промежуток времени женщина расходует около 237 ккал. Но при беге мы быстрее устаём и на наши суставы воздействует в двое большая нагрузка, чем при ходьбе. Из этого следует, что заменяя бег ходьбой и наоборот, мы можем экономить наши силы и время, при этом мы также сжигаем много калорий.

Выполняя тренировочный комплекс бега и ходьбы, вы не почувствуете дискомфорта в суставах и в мышцах. Но если вам явно не будет хватает нагрузки, то переходите к тренировкам где будет больше бега, чем ходьбы. Главное не забывать, что ходьбу нужно обязательно включить во время на разминку и заминку. Если вы почувствуете, что тренировка кажется вам слишком длинной или короткой, может сложной для начала, просто увеличьте или сократите количество интервалов с чередованием бега и ходьбы. Главное запомнить, что следует выбирать только те комплексы, которые вам больше всего подходят по самочувствию.

Для начинающих, или, если вы давно не занимались физической активностью, лучше прежде чем приступить к тренировкам, ограничите себя длительной прогулкой по свежему воздуху в течение 2-3 недель, от 40 минут и больше, тем самым вы укрепите и подготовите свои мышцы и разовьёте мышечную выносливость.

Прежде, чем приступить к беговой тренировке, обязательно выполните разминку в течении 5-7 минут. Используйте медленную ходьбу, а так же 5 минутную растяжку основных работающих мышц. После завершения тренировки обязательно проводите заминку: постепенно замедляйте темп в течение 3-4 минут, до полной остановки. Далее займитесь растяжкой 5-7 минут.