Кроссфит для похудения


Кроссфит это программа многофункциональных тренировок по общей физической подготовке, которая развивает такие спортивные качества в человеке как выносливость, сила и скорость. Эффект от занятий кроссфитом достигается за счёт многофункциональных, сложных комплексов упражнений в которых задействуются все мышцы тела.

Кроссфит тренировки можно, условно, разделить на 2 типа. Это, в первую очередь, фитнес тренировки для здоровья и, собственно, кроссфит - спорт. Кросcфитом, в качестве фитнеса, занимаются миллионы люди во всём мире. Как правило, в любом фитнес центре есть специалисты для любителей кроссфита. Такие тренировки преследуют цель укрепления здоровья , похудения и обретения красивой фигуры. Если вы хотите начать заниматься кроссфитом, вначале необходимо подобрать свой собственный график тренировок.

Мы предлагаем примерную программу тренировок для начинающих:

  1. Один день через два (1 день тренировка 2 дня отдых). В итоге получится 3 тренировки в неделю.
  2. Два дня через один (2 дня тренировок, 1 день отдых). В итоге имеем 4 тренировки в неделю.
  3. Три дня через два (3 дня тренировок, 1 день отдых) но это уже для продвинутых.
  4. Пять дней через два

Для начинающих наиболее оптимальными будут первая или вторая программы. Кроме того, при составлении графика своих тренировок, следует учитывать, что в программу тренировочной недели должны обязательно входить 3 типа нагрузок:

  • Кардио-нагрузка. Она включает в себя – бег, плаванье, вело, концепт, эллипсоидный тренажёр, а также прыжки, берпи, скакалка и т.д.
  • Гимнастическая нагрузка. Должна включать в себя – отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, выход силой на турнике и кольцах, подъём переворотом, пресс, приседания и т.д. Практически любые упражнения с собственным весом.
  • Основная силовая нагрузка на снарядах. Работа со штангой, гирями, гантелями, а также все упражнения на тренажёрах и специальные силовые упражнения с молотом, скатом , брёвнами.

Кроссфит для начинающих предлагает огромное разнообразие тренировок, заимствованных из разных видов спорта. Огромное приемущество кроссфит тренировок заключается в том, что они не смогут вам надоесть, поскольку каждая ваша тренировка будет отличаться от предыдущей. Для каждого, кто хочет быть здоровым и всегда в хорошей форме кроссфит будет правильным выбором.