Круговая тренировка для сжигания жира для женщин


Описание

Методы круговой тренировки для сжигания жира для женщин

Метод круговой тренировки стал очень популярен в последнее время. Особый плюс данного метода заключается в том, что тренироваться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Сегодня мы постараемся разобрать, что из себя представляет круговая тренировка для сжигания жира для женщин.

Суть круговой тренировки заключается в том, что бы делать все заданные упражнения по кругу (без отдыха). Например: вы выбрали 6 упражнений, с которыми будете работать. Выполняете первое упражнение, потом сразу же без отдыха приступаете к выполнению второго упражнения, потом без отдыха переходите к третьему и так далее, пока не сделаете все 6 упражнений (по 1 подходу на каждое упражнение). Таким образом, у вас получится – круг. Затем отдыхаете (какое то время) и делаете следующий круг с теми же упражнениями. За тренировку вы должны сделать определенное количество таких кругов (количество кругов подбирается индивидуально, в зависимости от программы).

Программа тренировки

Кроме сжигания жира круговые тренировки помогут вам:

  • Развить силовую выносливость
  • Укрепить сердечно – сосудистую систему
  • Сделать тело подтянутым и упругим

Основные правила круговой тренировки:

За один круг нужно проработать все мышцы тела

Между упражнениями не должно быть отдыха

Между кругами нужно отдыхать столько, пока пульс не придет в норму (обычно на это уходит 2 – 4 минуты)

Чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов должно быть за тренировку (и наоборот: чем меньше упражнений, тем больше кругов)


Круговая тренировка для сжигания жира для женщин

Представляем вашему вниманию две программы кругового тренинга для женщин. Программа №1 предназначена для тренировок в тренажерном зале, а по программе №2 можно заниматься в домашних условиях.


Программа №1

  • Подъем ног в висе на турнике – на максимум
  • Отжимания от пола (можно с колен) – 15 повторений (8 для новичков)
  • Глубокие приседания со штангой на плечах – 20 повторений (12 для новичков)
  • Тяга блока на грудь – 15 повторений
  • Мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений
  • Гиперэкстензия – 15 повторений
  • Скакалка – 90 секунд

За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов и (3 круга для новичков). Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки)

Важно:Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:

Включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)


Программа №2

Для домашних тренировок вам понадобятся: гантели (если нет, можно заменить бутылками с водой) и скакалка.

  • Скручивания лежа на полу – на максимум
  • Отжимания от пола (можно с колен) – 15 повторений (8 для новичков)
  • Глубокие приседания с собственным весом – 30 повторений (15 для новичков)
  • Тяга гантелей (бутылок) в наклоне – 15 повторений
  • Отжимания от скамьи – 15 повторений
  • Скакалка – 3 минуты

За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки).

Важно:Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:

Включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)


Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее тренировок). Если все будете делать правильно, то уже через 10 – 15 дней увидите первый результат.


Источник: www.progrees.ru