Кроме сжигания жира круговые тренировки помогут вам:
- Развить силовую выносливость
- Укрепить сердечно – сосудистую систему
- Сделать тело подтянутым и упругим
Основные правила круговой тренировки:
За один круг нужно проработать все мышцы тела
Между упражнениями не должно быть отдыха
Между кругами нужно отдыхать столько, пока пульс не придет в норму (обычно на это уходит 2 – 4 минуты)
Чем больше упражнений в одном круге, тем меньше кругов должно быть за тренировку (и наоборот: чем меньше упражнений, тем больше кругов)
Круговая тренировка для сжигания жира для женщин
Представляем вашему вниманию две программы кругового тренинга для женщин. Программа №1 предназначена для тренировок в тренажерном зале, а по программе №2 можно заниматься в домашних условиях.
Программа №1
- Подъем ног в висе на турнике – на максимум
- Отжимания от пола (можно с колен) – 15 повторений (8 для новичков)
- Глубокие приседания со штангой на плечах – 20 повторений (12 для новичков)
- Тяга блока на грудь – 15 повторений
- Мертвая тяга на прямых ногах – 20 повторений
- Гиперэкстензия – 15 повторений
- Скакалка – 90 секунд
За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов и (3 круга для новичков). Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки)
Важно:Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:
Включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)
Программа №2
Для домашних тренировок вам понадобятся: гантели (если нет, можно заменить бутылками с водой) и скакалка.
- Скручивания лежа на полу – на максимум
- Отжимания от пола (можно с колен) – 15 повторений (8 для новичков)
- Глубокие приседания с собственным весом – 30 повторений (15 для новичков)
- Тяга гантелей (бутылок) в наклоне – 15 повторений
- Отжимания от скамьи – 15 повторений
- Скакалка – 3 минуты
За тренировку вам нужно выполнить 5 кругов. Длительность тренировки 40 – 45 минут (без разминки).
Важно:Если вы новичок, то вам нужно сделать следующее:
Включите отдых после каждого упражнения (10 – 15 секунд)
Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее тренировок). Если все будете делать правильно, то уже через 10 – 15 дней увидите первый результат.
Источник: www.progrees.ru