Программы тренировок

Программа тренировок для стройных ног

Описание

Трёхнедельная тренировочная программа для стройных ног.

Трехнедельная тренировочная программа для укрепления мышц ног и ягодиц . Комплекс простых и доступных упражнений для стройных ног и ягодиц, которые помогут укрепить и придать красивую форму вашим ногам и ягодицам. Все без исключения упражнения могут выполняться как дома, так и в оборудованном тренировочном зале.
Выполняйте данный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю и вы увидите результат уже через несколько недель - ваши ноги станут стройными, а ягодицы упругими и подтянутыми.

Программа тренировки

Тренировочный план

Тренировка №	Упражнения
Тренировка №1	Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Продолжительность - 2 минуты. Махи ногами вперёд. Выполняем упражнение в 2 подхода по 30 раз для левой и правой ноги. Приседания. Ноги на ширине плеч руки за головой. Выполняем упражнение в 2 подхода по 30 раз. Подъёмы на носки. Ноги вместе. Выполняем упражнение в 3 подхода по 20 раз. Ходьба на месте. Продолжительность - 1 минута.
Тренировка №2	Ходьба с высоким подниманием бедра в движении по комнате или залу. Продолжительность - 3 минуты. Махи ногами в сторону. Выполняем упражнение в 2-3 подхода по 25 раз для левой и правой ноги. Выпады вперёд. Руки на поясе. Выполняем 15 раз для левой и правой ноги. Прыжки на месте на носках. Продолжительность - 2 минуты. Ходьба на месте. Продолжительность - 1 минута.
Тренировка №3	Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Продолжительность - 1 минута. Ходьба с высоким подниманием бедра в движении. Продолжительность - 1 минута. Выпады назад. Руки на поясе. Выполняем 15-20 раз для левой и правой ноги. Махи ногами вперёд. Выполняем упражнение в 3 подхода по 20 раз на левую и правую ногу. Ходьба в полуприседе. Продолжительность - 1 минута. Прыжки через скакалку. 3 подхода по 3-4 минуты. Ходьба на месте. Продолжительность - 1 минута.