Если ты полна сил и энергии, то тебе стоит обязательно попробовать тренировочную программу от Bella Falconi
Bella Falconi говорит о своих тренировках, что она беспощадна и очень любит сосредотачиваться на гипертрофии мышц: выполняя упражнения с медленными движениями, при этом соблюдая умеренное количество повторений и любит работать с большими весами.
Вот недельный тренировочный план от Bella. Все веса Bella рекомендует вам, устанавливать по уровню вашей физической подготовки.
Понедельник - Работа над квадрицепсами
- Жим ногами 4×12
- Разгибание ног 4×12
- Присед 4×12
- Выпады 4×12
- Отведение ноги назад на нижнем блоке 4×12
- Гакк-присед 4×12
Вторник - Работа над мышцами спины и бицепса
- Тяга штанги в наклоне 3×10
- Тяга верхнего блока 3×10
- Тяга нижнего блока 3×10
- Подъем штанги на бицепс 3×10
- Молотки 3×10
- Концентрированные сгибания на бицепс 3×10
Среда - Отдых
Четверг - Работа над мышцами ягодиц и бицепса бедра
- Махи ногой назад на полу 4×12
- Сгибание ног в тренажере 4×12
- Болгарский сплит-присед 4×12
- Присед "Сумо" 4×12
- Махи гантели перед собой (либо с гирей) 4×12
- Становая тяга 4×12
Пятница - Работа над мышцами плеч и трицепса
- Жим гантелей сидя 3×10
- Жим Арнольда 3×10
- Разводки гантелей стоя 3×10
- Подъем гантелей перед собой 3×10
- Разгибание рук на верхнем блоке 3×10
- Обратные отжимания 3×10
- Разгибание рук с гантелями лежа перед собой 3×10
Важные советы по тренировке от Bella Falconi
- Пресс Bella выполняет примерно 3-4 раза в неделю. И все эти 3-4 раза, она выполняет разные упражнения, с дозировкой 3х15.
- Кардио упражнения Bella выполняет примерно 5-6 раз в неделю, относительно до или после тренировки, в течении 30 минут. Недавно Bella перешла на эллиптический тренажер и вело тренажёр, она считает, что совмещая эти 2 тренажёра ей очень помогает в развитии выносливости, хорошо развивают её ягодицы и делает ноги гораздо сильней.
- Bella старается держать своё тело в сухой и жилистой форме в течении всего года, то-есть она не разделяет свой сезон на "массу" и "сушку", чего и советует вам.