Семидневный план упражнений с обручем для похудения.
Перед тем как начать тренировки с обручем, необходимо разобраться в том бесконечном разнообразии обручей, которые представлены сегодня на рынке. Разнообразие обручей очень велико и, естественно, что и нагрузка для похудения, также будет отличаться от одного вида обруча к другому.
Разновидности обручей:
- Обычный обруч представляет собой заготовку из лёгкой пластмассы или метала полый внутри. Такие обручи очень распространены и популярны из-за лёгкости и приемлемости цены и качества.
- Складной обруч пользуется успехом из-за своей компактности. Данный вид обруча очень удобен тем, что после использования разбирается на 2-4 части. Данный вид обруча часто удобно использовать в длительных поездках, например в отпуск и на море.
- Утяжелённый обруч в отличие от остальных обручей, обладает сравнительно большим весом, что позволит давать дополнительную нагрузку.
- Массажный обруч или Хула-Хуп содержит встроенные в него специальных мягкие шарики, которые оказывают массажный эффект на мышцы живота, спины, бёдер и ягодиц.
Для того, чтобы ваши занятия с обручем для похудения были эффективны необходимо выполнять регулярные тренировки не менее 15 минут в день. Лучшее время для утренних тренировок c 10 - 12 часов дня, спустя не менее 1.5 часов после лёгкого завтрака. В вечернее время лучше всего заниматься с обручем с 17 - 20 часов, спустя, как минимум, 1.5 часа после ужина, но и не менее чем за 2 часа до сна.
Время и продолжительность занятий для каждого человека определяются индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и пр. Однако следует запомнить, что 15 минут это минимальное время для тренировок с обручем для похудения, поскольку подкожный жир начинает сжигаться только по прошествии некоторого времени непрерывной работы с обручем. Лучше всего начинать с минимального времени, а далее с каждым днём увеличивать нагрузку на 1-2 минуты.
Эффективность упражнений с обручем будет зависеть от вашего терпения, правильности выбора спортивного снаряда, режима и времени тренировок, а также от вашего питания. Частая ошибка многих женщин - это выбор сразу тяжелого обруча и длительного времени тренировок. Следует запомнить, что выбор слишком тяжёлого обруча при длительной нагрузки может самым негативным образом сказаться на вашем здоровье. Самые незначительные последствия - это появление синяков в области талии, однако всё может быть гораздо серьёзнее. Тренировочный процесс с обручем для похудения необходимо начинать с лёгкого обруча и со временем уже переходить на другие более тяжёлые виды обручей.
Все упражнения с обручем крайне важно выполнять правильно а также следовать правилам безопасности при работе с обручем .