Цели

Виды упражнений
 

Найдено страниц: 6

Как правильно начать бегать, если вы никогда этого не делали

Эта тренировочная программа создана в США и называется Couch to 5K («С дивана к 5 км»). Все, что требуется от начинающего бегуна, — это три занятия в неделю по 30 минут, в течение которых чередуются бег и ходьба. Вначале ты в основном ходишь, но от недели к неделе время непрерывного бега растет (см. тренировочную таблицу ниже). Создатели программы обещают, что через 9 недель таких тренировок любой сможет бежать без отдыха полчаса и преодолеть за это время примерно 5 км. Главное — не забросить программу после первой же тренировки. А также ... далее


Бег для начинающих

10 недельный тренировочный план по бегу для начинающих.
Бег, как известно, относится к типу кардио-тренировок. Кардио ознчает "сердце", а значит бег позволяет наилучшим образом тренировать сердчечно-сосудистую систему человека. Помимо этого, бег помогает укрепить иммунитет и нормализовать кровообращение. Во время бега происходит психологическая разрядка, сброс накопившегося переутомления и отрицательных эмоций, которые опасны тем, что могут вызывать хронические недуги, а также нервное перенапряжение. Накопление нервного перенапряжения повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Бег для здоровья в умеренном темпе и количестве, является лучшим профилактическим средством. Более подробно о пользе бега вы можете узнать из нашей статьи оздоровительный ... далее


Программа тренировки на велотренажёре для продвинутых

Программа кардио-тренировки на велотренажёре для продвинутых.
Велотренажёр - это наиболее распространённый вид домашнего тренажера. Он не такой объёмный, как, например, беговая дорожка и в тоже время является одним из самых эффективных кардио тренажёров. Велотренажёр поможет вам укрепить мышцы ягодиц и ног и сжечь не только большое количество калорий, но и подкожный жир. Опытные спортсмены в своих занятиях часто применяют метод интервальной тренировки , поскольку интервальная тренировка считается наиболее эффективной. Интервальная тренировка отличается от простой тренировки тем, что в её процессе нет монотонности, а темп и скорость постоянно изменяются - в меньшую и большую ... далее


Тренировочная программа для продвинутых от Bella Falconi

Если ты полна сил и энергии, то тебе стоит обязательно попробовать тренировочную программу от Bella Falconi
Bella Falconi говорит о своих тренировках, что она беспощадна и очень любит сосредотачиваться на гипертрофии мышц: выполняя упражнения с медленными движениями, при этом соблюдая умеренное количество повторений и любит работать с большими весами. Вот недельный тренировочный план от Bella. Все веса Bella рекомендует вам, устанавливать по уровню вашей физической подготовки. Понедельник - Работа над квадрицепсами Жим ногами 4×12 Разгибание ног 4×12 Присед 4×12 Выпады 4×12 Отведение ноги назад на нижнем блоке 4×12 Гакк-присед 4×12 Вторник - Работа над мышцами спины и бицепса Тяга штанги ... далее


Интервальный бег для похудения

План тренировки по интервальному бегу для похудения
Самое главное в беге для похудения - это регулярность. Регулярные беговые тренировки смогут порадовать вас своими результатами уже через 2-3 недели занятий, придадут вам хорошее настроение, бодрость, лёгкость тела и бодрость духа. При систематических беговых тренировках трусцой, может наступить момент, когда ваш организм уже истратил все запасы гликогена, а подкожный жир ещё не начал расщепляться. В такой момент организм начинает расщеплять белок в мышцах, то есть медленного съедает ваши мышцы. Таким образом, если вы хотите похудеть, но при этом не терять мышечную массу, то систематические ... далее


Программа бега для начинающих

Решили начать бегать но не знаете с чего начать?
Самое сложное в беге - начать. Это Вам подтвердит каждый, кто в своё время начинал или пробовал заниматься бегом. Трудности и неприятности в виде маленьких травм, можно встретить на каждом шагу, но главное - это найти время, подобрать подходящий маршрут для тренировки, беговую одежду и удобную обувь. Но если - это всё уже позади, Вам остается самое главное – решиться, выйти на улицу и просто побежать. Итак, приступим! В нашей статье вы найдёте главные аспекты тренировки для начинающих. Узнаете как правильно начать бегать ... далее