5 упражнений для упругих ягодиц


Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Простые и лёгкие упражнения для ягодиц в домашних условиях.

Стройные бедра, подтянутые и упругие ягодицы – мечта любой женщины. Для молодой женщины, упругие и красивые ягодицы, это часть тела, которую она может не стесняться и выставить напоказ. Как получить попу правильной формы с бархатной подтянутой кожей, если у вас малоподвижная работа, а двигаетесь вы только, когда идете на ланч, состоящий из картофеля фри и кучи разного шлака. В этом вам помогут 5 упражнений для красивых и упругих ягодиц.

Выполнение упражнения

Упражнение № 1 - Напряжение ягодиц

  1. Встань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч.
  2. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы.
Сделай 12-15 повторений.

Упражнение № 2 - Приседания

  1. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
  2. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки.
  3. Присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию.
Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

Упражнение № 3 - Плие

  1. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие.
  2. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц.
  3. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься
  4. Повтори упражнение на левую ногу.
Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

Упражнение № 4 - Прыжки

  1. Ноги вместе, руки на поясе
  2. Выполняй плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя.
Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

Упражнение № 5 - Махи ногами

  1. Встань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
  2. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах.
  3. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию.
  4. Повтори упражнение на левую ногу.
Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.