Упражнения

Болгарские приседания для красивых ног и попы


Упражнения

Сложность

Описание упражнения

Ежедневное выполнение болгарских приседаний сделает неотразимыми ваши ноги и попу.

Чтобы ваши ягодицы были упругими, а ноги стройными и красивыми нужно соблюдать всего пару советов. Придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения, которые придадут вашим ногам стройность и добавят упругость вашим ягодицам. И всё это всего за 10-15 минут в день.

Болгарские приседания хорошо прорабатывают мышцы ягодиц, задней поверхности ноги, четырёхглавые мышцы и сгибатели бёдер.

Подробнее о пользе приседаний в нашей статье польза приседаний.

Выполнение упражнения

Упражнение - Болгарские приседания

  1. Принимаем исходное положение - стойка прямо, руки на поясе.
  2. Расположите скамейку на расстояние 1 метра позади Вас, с высотой скамьи не выше 50 см.
  3. Сделайте шаг назад и положите левую ногу на скамью.
  4. Выполняем приседания на правой ноге до угла в 90 градусов в правом колене. При этом в самом нижнем положении колено Вашей задней ноги должно почти касаться пола (смотрим картинку). Спину держим прямой, плечи расправлены.
    Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц бедра передней ноги. Вес тела должен быть почти полностью перенесён на переднюю ногу. Задней ногой помогайте себе поддерживать равновесие.
  5. Задержитесь в нижнем положение на 1-2 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 10-12 приседаний.

болгарские приседания

Вас также может заинтересовать наша статья Упражнения для ног бёдер и ягодиц

Совет

Всегда перед выполнением упражнений выполняйте разминку. Разминка поможет вам в разогреве и растяжении рабочих мышц, для того чтобы тренировка была максимально эффективной и безопасной.