Упражнения

Как подготовить тело к сексу


Упражнения

Сложность

Описание упражнения

Упражнения в домашних условиях для успешного осуществления секса.

Секс-то ты любишь, а достаточно ли у тебя для него силенок? Взять хотя бы простейшую из позиций — сколько минут ты выдержишь в бодром темпе? Если не уверена в себе — тренируйся. Причем не только в постели.

Для успешного осуществления секса в миссионерской позиции требуются: 1) женщина или мужчина 2) сильные руки, 3) умение медленно начать и продолжить с ускорением, 4) выносливость, чтобы довести дело до конца. Три последних умения можно отточить с помощью вот такой круговой тренировки. Пройдись по всем упражнениям 4 раза, делая 50-секундные перерывы между кругами.

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Группировка на фитболе

  1. Прими позицию как при обычных отжиманиях от пола, только ноги поставь на фитбол.
  2. Из этого положения подтяни колени к корпусу. При это почувствуй, как работает пресс.
  3. Медленно верни ноги в исходное положение.
Сначала выполняй это упражнение в течение 30 секунд не спеша, а затем еще 30 секунд — как можно в более быстром темпе.

Упражнение №2 - Роллауты со штангой или на фитболе

  1. Встань на колени перед штангой или фитболом (под колени, предварительно, постели полотенце).
  2. Возьмись за гриф (руки на ширине плеч).
  3. Медленно кати штангу (или фитбол) вперед, пока полностью не распрямитесь (корпус должен быть параллельно полу).
  4. Далее так же медленно вернись в исходное положение.
Повторяй упражнение 10 раз.

Упражнение №3 - Изометрические отжимания

Рано вставать! Приготовься отжиматься — с блином от штанги на спине.
  1. Прими положение упор лёжа лицом вниз.
  2. Медленно отожмись, задержавшись в верхнем положении на 4 секунды.
  3. Далее так же медленно опустись, так чтобы едва касаться грудью пола.
  4. Опять задержись на 4 секунды.
Выполняй упражнение 6 раз.

Упражнение №4 - Отжимания из планки

Последнее упражнение в круге.
  1. Прими положение «планка»: туловище прямое, опираешься на предплечья.
  2. Напряги корпус, дыши размеренно. Задержись в таком положении на 15 секунд.
  3. Далее, выполни одно отжимание.
  4. Медленно вернись в исходную позицию.
Выполняй упражнение 10 раз.
ВНИМАНИЕ! Повтори весь круг упражнений еще 3 раза.

Источник