Упражнения

Как сделать плоский живот


Мышцы

Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Гимнастика для красивого и плоского живота в домашних условиях

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Выполнение упражнения

Упражнения №1 - Подъём туловища

Упражнение для верхнего пресса.
  1. Исходное положение - ноги в коленях согнуты руки за голову.
  2. Подъем, отрывая лопатки, выдох.
  3. Опускаешься в исходное положение - вдох.
Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх.
3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

Упражнения №2 - Подъём ног из положения лёжа

Упражнение для нижнего пресса.
  1. Исходное положение - лёжа на спине, руки под ягодицы.
  2. На вдохе поднимаем прямые ноги. Высоко ноги не поднимаем.
  3. На выдохе опускаем.
Выполняем упражнение 50 раз без остановок. Если тяжело, можно начать с 15-20.

Упражнения №3 - Подъём корпуса

Упражнение для на все мышцы живота.
  1. Исходное положение - лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову.
  2. Подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем.

Упражнения №4 - Скручивания

Упражнение для нижнего и верхнего пресса.
  1. Исходное положение - лёжа на спине. Ноги под себя (скрещены как по-турецки).
  2. Выполняем лежа, скручивания
Выполняем 3 подхода по 20 раз.

Упражнения №5 - Скручивания

Упражнение на косые мышцы живота.
  1. Исходное положение - лёжа на спине. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову.
  2. Поочередно тянемся локтями к коленям, ноги не сгибаем, тянемся корпусом.
Выполняем 2 подхода по 50 раз.