Упражнения

Повороты туловища


Упражнения

Мышцы

Сложность

Описание упражнения

Повороты туловища для красивого, подтянутого и плоского живота.

Упругие натренированные мышцы пресса делают не только наш живот плоским и красивым, но и формируют тонкую талию. Для этого необходимо меньше вести сидячий образ жизни и больше времени проводить на свежем воздухе, а ещё лучше сочетать приятное с полезным - пребывание на открытом воздухе с выполнением физических упражнений.

Упражнения на повороты туловища создают нагрузку на все мышцы средней части тела. Работают косые мышцы и боковые мышцы живота.

Выполнение упражнения

Упражнение - Повороты туловища

  1. Принимаем исходное положение сидя на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленях. Для фиксации, чтобы было удобно, можно поставить носки под диван.
  2. Тело слегка отклоните назад как показано на картинке.
  3. Вытяните руки вперёд и начинайте медленные поворачивать туловище вправо и влево.

Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантель или тяжёлую книгу, для лучшей проработки мышц живота. Однако, если Вы новичок, на первое время, от нагрузки лучше отказаться.

Выполняйте упражнение в 2 подхода, делая по 10-15 повторений.

Повороты туловища

Также Вам может быть интересен наш Комплекс упражнений для плоского живота , направленный на укрепление всех мышц брюшной части. или Упражнения для нижней части живота , для тех, кто хочет укрепить мышцы нижнего пресса.

Совет

Повороты туловища следует выполнять медленно, без резких рывков.