Приседания для ягодиц


Описание упражнения

Приседания с фитнес мячом для красивых ягодиц и рельефных бёдер.

Приседания - это крайне эффективное упражнением для поддержания ягодиц и бёдер в прекрасной форме. Приседания помогают устранить лишние жировые отложения в этих областях, а также помогают предупредить их образование. Кроме того, приседания с фитнес мячом помогут вернуть тонус мышцам нижних конечностей и будут поддерживать ваше тело в хорошей форме.

Данное упражнение укрепляет и прорабатывает бедренные мышцы, придаёт объём и упругость ягодицам и качает пресс.

Выполнение упражнения

Упражнение - Приседания с фитнес мячом для ягодиц и бёдер

  1. Принимаем исходное положение - стойка прямо спиной к стене. Между стеной и поясницей расположите фитнес мяч (фитбол).
  2. Ноги поставьте на ширину плеч, вес тела перенесите на пятки. Руки кладём на пояс или можете зафиксировать в замок - за головой.
  3. На вдохе делаем приседание. При этом следим чтобы в самой нижней точке колени не выходили вперед носков (смотрим картинку).
  4. В нижнем положение задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 приседаний с фитнес мячом.

Приседания для ягодиц

Совет

Перед выполнением упражнений обязательно выполните разминку. Разминка поможет Вам разогреть Ваши мышцы, чтобы тренировка была максимально эффективной и безопасной.