Разминка перед тренировкой в зале

Рекомендуем начать разминку с обычной ходьбы, пройдитесь спокойно минуты 2-3 по залу, поздоровайтесь с друзьями, подругами, тем самым вы дайте вашему организму понять вообще что происходит. Ходя по залу вы дадите согреться скажем после холодной улицы, или проснуться, если вы ещё не проснулись ранним утром. На разминке вы должны, прогреть мышцы, связки, подключите ваши системы энергообеспечения. Далее уже выбирайте подходящий вам по душе кардиотренажер. Так же для начала разминки рекомендуем велосипед, так как все ваши суставы находятся в комфортной зоне и нет ударной нагрузки на них, посидите спокойно покрутите педали, разогрейте мышцы и связки. Если вся разминка у вас проходит на велосипеде, то через минуты 2-3 спокойного темпа слегка увеличьте нагрузку и поработайте в таком режиме от 5 до 10 минут.

Так же неплохим началом разминки будет эллиптический тренажер, краткое название эллипс. В отличие от велосипеда его воздействие распространяется на большинство мышечных групп. Эллипс является особенно полезным для людей с различными заболеваниями позвоночника и суставов. Этот эффект достигается за счет плавных, неторопливых, цикличных движений. На нем отсутствует ударная работа и во время тренировки нагрузка умеренно распределяется на все основные групп мышц, суставы и связки. Для разминки достаточно поработать в умеренном темпе от 5 до 10 минут.

Ну и конечно бег! Повышаем нагрузку! Его мы считаем самым эффективным и не заменимым для человека! Бег отлично подготовит к предстоящей нагрузке, бегите спокойно, можете постепенно повышать нагрузку. Бег включит в работу практически все ваши мышечные группы, суставы и связки, хорошенько подготовит к нагрузке вашу сердечно сосудистую и дыхательную системы. Скорость подбирайте под себя индивидуально, для разминки мы рекомендуем от 7 до 12 км в час. После ходьбы рекомендуем пробежать от 5 до 10 минут. Много не бегайте оставьте силы на тренировку, если хотите хорошенько побегать, то сделайте это после тренировки или в основной ее части.

Итак подведем итоги -- если в вашем зале присутствуют все данные тренажеры, то идеальной разминкой будет следующее: ходьба 2-3 минуты, велосипед 2-3 минуты спокойного темпа, эллипс 2-3 минуты в умеренном темпе и завершить все это хорошей пробежкой от 5 до 10 минут. И помните что, это разминка и уматываться на ней не нужно, ваша задача подготовить организм к нагрузке и провести эффективно и безопасно вашу тренировку. Хорошая разминка залог хорошей тренировки! В следующем выпуске мы покажем основные упражнения на растяжку! Разминайтесь правильно и будьте здоровы!