Упражнения

Шаги на скамью


Сложность

Описание упражнения

Похудеть в области бедер и ягодиц не очень-то и сложно, если соблюдать и придерживаться правильному питанию и физическими нагрузками.

Ни что, не делает женские бедра красивыми и привлекательными, как эффективное развитие мускулатуры в этой области. Благодаря ежедневным физическим нагрузкам и правильному питанию, ваши мышцы бедер и ягодиц укрепляются и подтягиваются, лишние жировые отложения расщепляются.

Выполнение упражнения

Шаги на скамью

  1. Принимаем исходное положение - стойка боком перед горизонтальной скамьей. Если рядом скамьи нет, можно также использовать диван, табурет.
  2. На вдохе медленно шагните на скамью вверх правой ногой. При этом прямые руки удерживаете перед собой.
  3. На выдохе опуститесь вниз, тем самым вернувшись в исходное положение (смотрим картинку).
Выполняем упражнение в 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

упражнение для бёдер и ягодиц

Также рекомендуем Вам Упражнения с гантелями для всего тела в домашних условиях

Совет

После того как сделали шаг на скамью и выпрямили опорную ногу, выполните ещё небольшой подъём на носок. Это позволит укрепить икры и придать икроножным мышцам красивую форму.