Совет №1 - Ходьба
Пока коллеги бегают покурить, ты тоже не стесняйся. Вот только вместо сигарет рекомендуем наслаждаться прогулкой на свежем воздухе. Это улучшит кровообращение, сожжет парочку лишних калорий и улучшит умственную деятельность. Лень выходить? Тогда хотя бы вставай и прогуливайся по офису, как только начал бездельничать. А лучше всего спустись и поднимись по лестницам с первого до последнего этажа.
Совет №2 - Стой
Сидячая работа - враг твоего здоровья. Она корежит осанку, высасывает жизненную энергию и снижает уровень хорошего холестерина (на 20%). А также увеличивает риск диабета на 7% каждые 2 часа. Поэтому при малейшей возможности вставай. Так будешь не только укреплять здоровье, но и чувствовать постоянный приплыв энергии.
Совет №3 - Ягодицы и пресс
Заскучал на рабочем месте? Займись своими прессом и ягодицам. Сначала на секунду напряги мышцы живота, затем расслабь. Потом ту же процедуру проделай с большими ягодичными мышцами. Повторяй 30 раз. Ну а если босс не на шутку разошелся вычитывать ваш коллектив за недочеты, выполни упражнения 50 раз. Тоже сожжешь калории и укрепишь мускулы.
Совет №4 - Одна нога
Золотое правило офисных трудяг - всегда вставай, когда тебе нужно поговорить по телефону. При этом помни: до обеда во время каждого разговора стой на одной ноге, после - на другой. Так сбалансируешь количество звонков до и после обеда, а еще подкачаешь ноги и научишься держать равновесие.
Совет №5 - Растяжка
Подразумевается не та растяжка, которой занимаются дамы в пачках. Все гораздо проще и даже можно делать в каждом офисе:
- Нагнись и дотянись кончиками пальцев до ступней
- Положи руки на поясницу и наклонись назад
- Возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину
- Подойди к подоконнику и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты - растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.
Источник