Тренировка с полотенцем: укрепляем торс, попа и руки


Описание упражнения

Программа тренировок в домашних условиях с полотенцем.

Обычное полотенце может взбодрить и привести тебя в форму, надо лишь уметь им пользоваться. Например, поехал ты в командировку, живешь в гостинице, хочешь сделать зарядку.

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Для торса

  1. Скрути из полотенца тугую колбасу и возьми ее хватом сверху, ладони примерно на ширине плеч.
  2. Вытянутые руки подними перед собой так, чтобы между плечом и корпусом был прямой угол.
  3. Со всей силы тяни полотенце в разные стороны, как будто хочешь порвать его, и одновременно медленно притягивай к груди.
  4. После также медленно возвращай в исходное положение.

Упражнение №2 - Для попы

  1. Полотенце также скручено в колбасу.
  2. Возьми его за концы — пусть болтается дугой.
  3. Упрись в полотенце согнутой в колене ногой и дави — вниз и вперед, преодолевая сопротивление напряженных рук.
  4. Выпрямила ногу — согнула обратно.
Выполняй упражнение 10 раз для каждой ноги.

Упражнение №3 - Для рук

Твой инструмент — все та же колбаса.
  1. Возьмись за полотенце смешанным хватом: одна рука сверху, другая снизу. Руки опущены, кисти чуть шире плеч.
  2. Та рука, что держит полотенце хватом сверху, остается внизу. Другой рукой выполняй подъем на бицепс, что есть силы растягивая полотенце.
  3. Смени руки
Выполни упражнение 10 раз для правой и 10 раз левой руки.

Источник