Упражнения

Укрепляем мышцы ног, чтобы ходить на каблуках


Упражнения

Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Как подготовить ножки к сезону каблуков.

Чтобы подготовить ноги к сезону каблуков необходимо систематически выполнять упражнения для укрепления мышц ног и стоп. Проведя хороший вечер на каблуках, неподготовленные ноги утром дадут о себе знать сполна. Чтобы избежать болевых последствий от хождения на каблуках, необходимо выполнять несколько простых упражнений.

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Укрепление свода стопы

  1. Принимаем исходное положение - стойка прямо босиком на полу.
  2. Разверните на полу большое махровое полотенце.
  3. Захватываем край полотенца пальцами ног.
  4. Начинаем подтягивать полотенце к себе – складку за складкой (смотрим картинку).
  5. Выполняем упражнение 2 раза правой и левой ногой.

Упражнение №2 - Укрепление мышц голени

  1. Принимаем исходное положение - стойка прямо.
  2. Ноги держим параллельно друг другу, руки на поясе.
  3. Между икрами зажимаем небольшой детский мячик.
  4. Поднимаемся на носочки, как можно выше, и задерживаемся на 3-5 секунд. Возвращаемся в исходное положение (смотрим картинку).
  5. Выполняем упражнение в 2 подхода по 25-30 подъёмов.

Упражнение №3 - Укрепляем голени и стопы

  1. Принимаем исходное положение - сидя на полу.
  2. Цепляем за переднюю часть стопы эластичный бинт или медицинский жгут.
  3. Другую часть эластичного бинта, закрепляем за ножку дивана или шкафа (смотрим картинку).
  4. Тянем эластичный бинт на себя.
  5. В этом положение задерживаемся на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
  6. Выполняем упражнение в 2 подхода по 25-30 раз на каждую ногу.