Упражнение для мышц ног и ягодиц

Упражнение №1 - Шаг вперед, выпад вперед

Исходное положение: Упор лёжа.

1. Левой ногой сделай шаг вперед - выпад вперед
2. Правую руку оставляешь в том же положении на полу, а левую отрываешь от пола и, не сгибая, отводишь назад.
3. Вернись в Исходное Положение

Упражнение №2 - Выпрыгивания с опорой на ногу

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

1. Оттолкнувшись обеими ногами, выпрыгни с опорой на левую ногу, а правую ногу подними вверх, согнув в колене и коснись его левой ладонью.
2. Правая рука при этом должна быть немного отведена назад.
3. Затем в исходное положение.

Постарайся сделать как можно больше повторов за минуту, а затем поменяй опорную сторону и повтори упражнение такое же количество раз.

Источник