Упражнения для красивых ягодиц


Описание упражнения

Целлюлит или «апельсиновая корка», в наши дни - это настояний бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление количество жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бедрах, ягодицах, животе.

Выполнение упражнения

Основной причиной появления целлюлита считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами вызывающими целлюлит являются: алкоголь, курение, фаст-фуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что целлюлит появляется только у тех девушек, у которых избыточный вес, на самом деле это не так, целлюлит, может возникнуть и у девушек, не страдающих избыточным весом.

Так что же такое целлюлит?

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатического оттока.

Развитие целлюлита делится на стадии

Первая стадия целлюлита

Пропадает эластичность кожи, чаще всего развитие целлюлита начинается с попы и потом переходит на бедра и поднимается на живот. На этом этапе «апельсиновая корка» на первый взгляд ещё не видна. Первая стадия наиболее благоприятный момент для того, что бы «бить в колокола» и заняться тренировками для избавления от целлюлита на попе.

Вторая стадия целлюлита

На второй стадии уже можно увидеть целлюлит не вооруженным глазом. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые четко прощупываются. На этой стадии для того, что бы избавится от столь не приятного явления.

Третья стадия целлюлита

На третьей стадии жировые отложения влияют на кровообращения, ущемляются нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения целлюлитом. Страдает мышечная ткань, влияет на естественные сокращения мышц.

На третьей стадии целлюлит виден отчетливо. Одних физических упражнений может быть не достаточно, необходим комплексный подход к данной проблеме

Четвертая стадия целлюлита

Эта стадия ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бедрах становится похожа на губку, вздувшаяся, ноздреватая, в уплотнениях и имеет синеватый оттенок, так как кровь почти не поступает к данным участкам кожи. На ощупь кожа холодная и плотная. В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К лечению четвертой стадии развития целлюлита нужно подойти ответственно, следует обратиться к врачу, который сможет, назначит полное лечение. Рекомендации врача и серьезные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах.

Выбирайте для вас более удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Первый комплекс упражнений для красивых ягодиц

Для выполнения упражнений нам понадобится удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спина ровно и «шагаем» на ягодицах вперед, дойдя до конца коврика «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте упражнение 10-15 раз

Упражнение №2

На коврике стаем на колени, расставляем руки в стороны, спина прямая. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны ног, встаем в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны ног, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх при этом сильно-сильно зажимаем ягодицы, потом опускаем таз не до конца на пол и резко вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги, которая есть в каждой квартире. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой на другой лист бумаги и делаем упражнение. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая от листка бумаги. То же выполняем на другую ногу. Выполняя это упражнение, отлично работают ягодици и можно подтянуть внутреннюю часть бедра. Повторяем это упражнение 15-20 раз на каждую ногу. 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги. Правой ногой становимся назад и опускаемся на колено правой ноги за пяткой левой ноги. Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

!!! Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Если выполнять эти упражнения каждый день, тратя всего 10-15 минут, можно постепенно убрать целлюлит на ягодицах и бедрах. Уже через две недели вы увидите явные изменения.

Второй комплекс упражнений для красивых ягодиц

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится: фитнес коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Упражнение №1

Исходное положение на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено полусогнуто. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положение. Опускаем ногу и возвращаем в исходное положение. Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряется приток крови, что способствует разбиванию целлюлита на попе. Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнение, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим растягивая левую ногу считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу растягивая правую ногу, и также считаем до 5 Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем на скакалке. Прыгаете 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по переменно 50 раз на двух ногах, 30 раз на правой и 30 раз на левой.

Вывод

Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получайте и маленький результат. Старайтесь как можно сильнее, что бы почувствовать, как работают ваши мышцы, что бы и результат был лучше. Регулярные физические упражнения помогут избежать появлению целлюлита на попе или предотвратят его рецидив.

Источник