Для выполнения упражнений вам понадобятся лёгкие гантельки, гиря или набивной мячик и простой мяч.
Упражнение для плавания №1 - «Подъёмы с гантелями»
- Принимаем исходное положение - упор лёжа как при отжимания
- Возьмите гантели в каждую руку (смотрим картинку). Для лучшей стабильности тела поставьте ноги на ширину плеч.
- Опираясь на левую руку, медленно поднимаем правую руку с гантелью вверх.
- Возвращаемся в И.П и повторяем упражнение на другую руку.
При выполнение упражнения старайтесь не поворачивать туловище, и следите, чтобы ваша грудная клетка оставалась параллельна полу.
Выполняем 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение для плавания №2 - «Рывок гири или набивного мяча»
- Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, гиря или набивной мяч зажат между ногами.
- Хватаем крепко гирю или набивной мяч двумя руками.
- С помощью рывка ног и нижней части туловища, поднимите гирю на прямых руках до высоты глаз (смотрим картинку).
Выполняем упражнение 3 подхода по 10-12 рывков.
Упражнение для плавания №3 - «Отжимания от мяча»
- Принимаем исходное положение как при простых отжиманиях.
- Мяч кладём под правую руку (смотрим картинку).
- Выполняем одно отжимание и осторожно правой рукой, перекатываем мяч под левую руку.
- После этого выполняем ещё одно отжимание.
При выполнение отжиманий старайтесь не поворачивать туловище, и следите, чтобы ваша грудная клетка, по возможности, оставалась параллельна полу.
Выполняем отжимания 2 подхода по 7-10 отжиманий на каждую руку.
