Упражнения для похудения рук

Упражнение № 1 - Разводы рук с гантелями стоя

Для выполнения данного упражнения для похудения рук, возьмите гантели, массой по 1,5 кг.

1. В исходной позиции держите руки опущенными вдоль туловища.
2. Медленно поднимайте руки, при этом сгибая локти, а затем разводите их в стороны.
3. Возвращайтесь в исходное положение вниз через стороны.

Повторяйте так около 10 раз.

Упражнение № 2 - Разводы рук с гантелями лёжа

Для выполнения данного упражнения для похудения рук, возьмите гантели, массой по 1.5-2 кг.

1. Возьмите гантели в руки. Теперь лягте, и разведите в стороны руки, согнув в локтях.
2. Далее соединяйте руки перед грудью и возвращайтесь обратно в начальное положение.

Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение № 3 - Подъём рук с гантелями из-за головы

Продолжаем выполнять упражнения для похудения рук.

1. Опять же берем гантели по 2 кг.
2. Встаем, вытягивая руки перед собой, осторожно запрокидываем за голову руки до упора и так же медленно поднимаем вверх.
3. Возвращаемся в исходное положение.

Выполняйте это упражнение не менее 30 раз.

Упражнение № 4 - Подъём рук с гантелями перед собой

Опускайте и поднимайте вперед руки, держа гантели по 2 кг. Повторить упражнение минимум 30 раз.

Упражнение № 5

1. Установив ноги на ширине плеч.
2. Правую руку, держащую гантель, поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтоб гантель дотрагивалась до левого плеча.
3. Проследите за тем, чтоб локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя. Для того чтоб избежать повреждений локтевого сустава, придерживайте противоположной рукой.
4. Выпрямляйте руку около двадцати раз, при этом, не прекращая поддерживать ее.

Повторите упражнение другой рукой.