Упражнение №1 - Ванька-встанька
- Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч.
- Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох).
- Затем сядьте вправо, повернув руки влево.
- Прими исходное положение.
Выполняй упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №2 - Двойные повороты
- Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед.
- Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо.
- Сохраняй равномерное дыхание.
Выполняй под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Упражнение №3 - Уголки
- Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов.
- Плавно опусти ноги вниз и влево на пол, сохраняя прямой угол.
- Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая.
- Теперь опусти ноги вправо.
Выполняй упражнение от 3 до 8 раз.
Упражнение №5 - Подъёмы ног
- Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались.
- Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх.
- Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти.
Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Выполняй упражнение 3-6 раз.
Упражнение №6 - Покачивания
- Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками.
- Держа спину прямо, перекатывайся с одной ягодицы на другую
Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Выполняй от 40 до 100 перекатов.
Упражнение №7 - Махи
- Встань на четвереньки, спину держи прямо.
- Выполняй махи ногой назад и вверх, высоко, как только можешь.
- Не опускай ногу до пола, задерживая ее немного над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх.
Каждой ногой сделай по 10-20 махов.
