Упражнение №1 - Классические прыжки
- Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, руки по швам.
- На счёт раз выполняем прыжок вверх, разводим ноги шире плеч и руки поднимаем над головой и делаем хлопок (смотрим картинку)
- На счёт два возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 3 раза в течении 1-й минуты. Отдых между подходами 15-20 секунд.
Упражнение №2 - Прыжки в горизонтальном положении
- Принимаем исходное положение упор лёжа, как при отжиманиях.
- Переносим вес тела на руки.
- На счёт раз, с помощью мышц пресса и спины выполняем толчок ногами и ноги разводим шире плеч (смотрим картинку)
- На счёт два возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 3-4 раза в течении 1-й минуты. С отдыхом между подходами 15-20 секунд.
Упражнение №3 - Прыжки с хлопком
- Принимаем исходное положение ноги вместе, прямые руки разводим в стороны (смотрим картинку)
- Из этого положения делаем прыжок в верх, ноги разводим в стороны и руками делаем хлопок перед собой.
- Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 3 раза в течении одной минуты. С отдыхом между подходами 15-20 секунд.
Упражнение №4 - Прыжок с поворотом тела на 90° градусов
- Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, прямые руки держим над головой.
- На счёт раз выполняем прыжок вверх и поворачиваем тело на 90° градусов и одновременно опускаем руки вниз.
- На счёт 2 возвращаемся в исходное положение (руки опять поднимаем верх).
Выполняем упражнение 3-4 раза. За один подход выполняем 2 прыжка с поворотом тела вправо и 2 прыжка с поворотом тела влево. Отдых между подходами 15 секунд.
Упражнение №5 - Прыжок из полуприсяда
- Принимаем исходное положение - полуприсяд, руки держим на коленях (смотрим картинку).
- Из этого положения выполняем прыжок вверх.
- В воздухе широко разводим руки и ноги.
- Приземляемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 3-4 раза по 7-10 повторений.
