Упражнения с гантелями для ягодиц и всего тела


Описание упражнения

Простое и эффективное упражнение с гантелями, которое поможет вам за короткий срок укрепить мышцы рук, плеч, спины а также ягодицы.

Чтобы ваше тело всегда выглядело красивым, нужно всего лишь придерживаться нескольких простых советов и правил. Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и не пропускать их. Важно сделать ваши занятия интенсивными и стараться следить за правильным питанием, хорошим сном и отдыхом.

Данное упражнение хорошо прорабатывает средние и передние дельты, трицепсы, трапеции, ромбовидные мышцы, мышцы вращателей лопатки, а также большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Вы легко сможете выполнять данное упражнение в домашних условиях в любое удобное для вас время.

Выполнение упражнения

Упражнение - Толчок гантелей вверх

Для выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели средней тяжести.
  1. Принимаем исходное положение - стойка прямо, берём гантели в руки. Локти при этом должны быть полностью согнуты так, чтобы гантели находились на уровне плеч.
  2. Делаем глубокий вдох, сгибаем колени и опускаемся в положение полуприсяда.
  3. Задерживаемся в этом положение на 1-2 секунды.
  4. После чего с силой выпрямите ноги и снова встаньте прямо, одновременно выпрямляя руки с гантелями прямо над головой.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 10-15 раз.

упражнение с гантелями для ягодиц и тела

Совет

Перед выполнением упражнения обязательно выполните разминку. Разминка поможет Вам разогреть мышцы, чтобы тренировка была максимально эффективной и безопасной.