Красивые ягодицы с помощью выпадов с гантелями
Как известно, спорт – жизнь. Исходя из этой фразы, можно сделать вывод, что в наших силах продлевать нашу жизнь, внедрив в нее систематические занятия спортом. Тяжелая атлетика – интересный спорт, который таит в себе множество разнообразных мелочей. Стоит отметить, что знание этих мелочей порой может оказать существенную помощь в развитии мышечной системы, а также не допустить возникновение травм.
Данное упражнение является одним из основных атлетических, благодаря которым атлет достигает поставленной цели. Выпады с гантелями – действенное упражнение, прорабатывающее массу мышц в теле человека: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. Глядя на эту эффективность, которую приносит всего одно упражнение, говорить о его непопулярности не стоит, поскольку и так все понятно. У выпадов с гантелями есть своя техника, соблюдение которой дает возможность культуристу сберечь свое здоровье, а также в короткие сроки получить долгожданный результат.
Выпады с гантелями предусматривают определенные технические моменты, которые необходимо соблюдать:
- Для выполнения упражнения нужно стать прямо, после чего взять в обе руки по одной гантели. Отметим, что такая поза будет исходной для этого упражнения.
- Далее правой ногой следует сделать шаг вперед, при этом левая нога должна остаться на том же месте. Приседайте на вдохе, держа спину прямой и не сгибаясь в поясе. Также стоит обратить внимание на то, что колено ноги, которая находится впереди, не должно уходить вперед. Следите за тем, чтобы колено находилось на одной вертикали со ступней. Голень ноги, стоящей впереди, ставится перпендикулярно поверхности пола.
- Следующий этап – отталкивание от пола ступней. На выдохе нужно подняться и вернуться в исходное положение.
- Выполнять упражнение нужно соответственно совету тренера. Выполнив определенное количество повторений, приступайте к выполнению упражнения с другой ногой.
Безусловно, даже новичку понятно, что во время выполнения выпадов с гантелями задействуются ягодичные мышцы. Однако такая мышца в теле человека, как квадрицепс, заслуживает отдельного внимания. Именно поэтому ее и другие мышцы, работающие во время прорабатывания данного упражнения, нужно тщательно рассмотреть.
Квадрицепсом называется четырехглавая бедренная мышца, название которой пошло от латинского языка: «квадро» - четыре. Стоит отметить, что квадрицепс состоит из четырех головок.
Рассмотрим подробнее:
* Прямая мышца бедра. Расположена она во всей передней бедренной части ноги.
* Медиальная широкая мышца. Эта мышца занимает переднемедиальную часть нижней половины бедра.
* Промежуточная широкая бедренная мышца. Расположение – передняя поверхность бедра между латеральной и медиальной широкими мышцами.
* Латеральная широкая мышца бедра располагается по всей переднелатеральной поверхности бедра.
Основной функцией квадрицепса является разгибание голени в коленном суставе. Именно это и происходит во время выполнения рассматриваемого упражнения – выпадов с гантелями.