Упражнения

Йога и восcтановление после велосипедных тренировок


Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Восстановление организма после велосипедных тренировок в стиле йога.

После тяжёлой тренировки, долгих и однообразных часов, проведенных вами в седле вашего велосипеда, мышцам необходимо полное восстановление. В нашей статье мы покажем вам, как с помощью простых элементов йоги, можно снять напряжение с различных частей тела. Занятия йогой помогут снять напряжение в области грудной клетки и квадрицепсов, а также, рук, бёдер и поясницы.

Выполнение упражнения

Упражнение для расслабления плеч и грудной клетки - Поза кобры

  1. Исходное положение - лёжа на гимнастическом коврике, носки вместе, пятки врозь. Так мы лежим 30 секунд полностью расслабляя всё тело.
  2. Далее ставим голову на лоб, ладони под плечами.
  3. На вдохе поднимаем медленно вначале голову, а потом всё туловище, до полного выпрямления рук.
  4. Задерживаемся в таком расслабленном положении 15-20 секунд.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для расслабления квадрицепсев и рук - Растяжка

  1. Исходное положение - стоя на коленях, корпус слегка отклонён назад. Руки на полу, направленны в сторону ступней.
  2. На вдохе поднимаем медленно бёдра и грудную клетку вверх.
  3. Задерживаемся в таком расслабленном положении 15-20 секунд.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
Для большего эффекта и лучшего растяжения квадрицепсев, можно медленно опустить на пол предплечья.

Упражнение для расслабления бёдер и ягодиц - Поза китайского голубя

  1. Исходное положение - лёжа на спине на гимнастическом коврике.
  2. Медленно заводим лодыжку правой ноги на бедро левой ноги.
  3. Задерживаемся на 5-8 секунд в таком положение.
  4. Далее плавно потягиваем левое колено на себя, и тем самым аккуратно отводим правое колено от себя.
Выполняем данное упражнение медленно и в расслабленном состоянии 3-4 раза.

Упражнение для расслабления поясницы - Наклоны вперёд
  1. Исходное положение - стоя, руки вверху над головой согнуты в локтях.
  2. Из исходного положения выполните медленный наклон вперед. Колени можно слегка согнуть.

Выполняем наклон 3 раза с задержкой на 15-20 секунд.
Для большего достижения в растяжение, обхватите руками лодыжки.