Думается, никто не будет спорить с тем, что красота для женщины очень важна. И независимо от того, в каком возрасте женщина, она обязательно внимательно относится к своему телу и лицу. Часто на поддержание их в форме тратятся приличные суммы… В ход идут массажи, дорогие крема, косметические салоны и даже пластические операции. Но ведь есть намного более надёжный и простой способ для того, чтобы сохранять красоту и поддерживать в оптимальном состоянии все функциональные системы организма - я говорю о дозированной физической нагрузке, из большого количества видов которой особое внимание стоит обратить на упражнения с отягощениями: с металлическими грифами и гантелями, на тренажёрах.
Однако многие дамы на такие тренировки смотрят с сомнением, думая, что из-за таких упражнений можно стать мужеподобной. Чтобы понять ошибочность этого мнения, надо прояснить для себя некоторые особенности женского организма:
- У женщин просто не может быть больших мышц из-за того, что их мышечные сила и объём ограничены гормональным профилем. Мышцы у мужчин хорошо развиваются благодаря тестостерону - гормону, который почти не представлен в женском организме
- Для того, чтобы построить крупные мышцы, нужны короткие сухожилия и длинные мышечные брюшки - такие характеристики практически невозможны у женщины.
- Из-за более тонкого, грациозного костяка, не способного на удержание крупных мышечных массивов, и относительно более широкой области таза женщина, даже сильно развив мышцы, не будет выглядеть широкоплечей и мужеподобной.
Для уменьшения окружности таза необходимо сбросить лишние жировые отложения. А размеры плечевого пояса, напротив, нужно увеличить. Таким образом диспропорция в строении тела визуально уменьшится. Чтобы ноги стали выглядеть стройнее, надо развить мышцы задней и передней поверхности бедра - после этого визуально нога будет казаться более узкой, пропадёт пресловутый эффект «галифе». Икроножную мышцу, которая в значительной степени определяет красоту нижней части тела, просто необходимо тренировать для того, чтобы разительно (в лучшую сторону) поменять форму ног. Есть много упражнений, благодаря которым форма ягодиц улучшится и они обретут упругость.
И только при применении упражнений с отягощениями можно легко добиться стройной талии и выраженной белой линии живота. Мало что впечатляет больше хорошо развитого брюшного пресса, сопровождающего, как правило, прямую спину и хорошую осанку.
Мысленно разделите своё туловище на три части. Если достаточно хорошо развиты дельтоиды, пресс и икроножные мышцы, то должно создаваться впечатление пропорциональности тела. А со стороны спины подобный эффект пропорциональности должен создаваться развитой ромбовидной мышцей спины, которая заполняет межлопаточное пространство, бицепсом бедра и голенью. Ведь даже если спина будет достаточно широкой, но ромбовидная мышца будет неразвита, то всего скорее у женщины будет наблюдаться эффект «плоской спины» и сутулая осанка. А из-за неразвитости бицепса бедра часто страдает красота ног, особенно если смотреть на бедро сбоку. Кроме того, у женщин с вялым тонусом ног очень часто наблюдается и не впечатляющая форма ягодичной мышцы.
Мышечные группы, которые перечислены выше, безусловно, приоритеты в создании красивых пропорций тела. Однако не стоит умалять эффект других частей тела. Трицепсы, бицепсы, мышцы груди, квадрицепсы, длинные мышцы спины и трапециевидные мышцы также важны для создания полной картины спортивно сложенной, красивой женщины. Однако не стоит забывать о том, что все мышечные группы надо развивать пропорционально.
В первые шесть месяцев занятий хорошего результата можно достичь при помощи тренировочных программ, которые построены на базовых упражнениях с использованием приёмов обратной или прямой пирамиды (снижение массы снаряда при увеличении количества повторов упражнения или, наоборот, увеличение массы снаряда при уменьшении количества повторов упражнения). Обязательное условие для достижения хорошего результата - качественная разминка со снарядами маленького веса. Наилучших результатов можно достичь при повторении упражнений не больше пятнадцати, но не менее восьми раз. Поэтому можно порекомендовать схему пирамиды 15-12-10-8 (уменьшение количества повторений с одновременным увеличением веса снаряда) - такая схема гарантирует стабильность прироста мышц и коррекцию развития отстающих групп.
Нельзя забывать и о правильном питании. Потому как даже при помощи самой лучшей и логичной программы нельзя достичь нужного эффекта, если женщина будет неправильно питаться. К примеру, невозможной коррекцию формы мышц делает недостаток белка в рационе. При помощи самой интенсивной аэробной нагрузки нельзя избавиться от лишнего жира, если для тренировки недостаточно энергии в виде углеводов.