Оздоровительный бег считается самым доступным видом спорта из всех циклических видов, поскольку для начала занятий вам требуются только обыкновенные кроссовки и удобная одежда или лучше - спортивный костюм. Благодаря столь высокой доступности, бег стал самым массовым видом спорта во всём мире.
Психологическое воздействие бега
Во время бега происходит психологическая разрядка, сброс накопившегося переутомления и отрицательных эмоций, которые опасны тем, что могут вызывать хронические недуги, а также нервное перенапряжение. Накопление нервного перенапряжения повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Бег для здоровья в умеренном темпе и количестве, является лучшим профилактическим средством в борьбе с болезнями, развивающимися на нервной почве, например такими как: бессонница, излишняя тревожность, повышенная раздражительность и учащённое сердцебиение, неврастения и др.
Успокаивающие воздействие бега
В успокаивающее действие бега людям, которые никогда не занимались бегом, поверить, конечно, сложно. Но это действительно так. Во время бега на выносливость в кровь поступает большое количество эндорфинов - гормона счастья, который естественным путём вырабатываются в головном мозге. При свободном оздоровительном беге количество эндорфинов повышается примерно в 5 раз по сравнению с состоянием покоя. Повышенное содержание эндорфинов в крови сохраняется после окончания беговой тренировки ещё 2-4 часа.
Влияние бега на кровообращение и иммунитет
Оздоровительный бег положительно влияет на иммунитет и кровообращение. У людей, занимающихся оздоровительным бегом, в ходе исследований было выявлено увеличение содержания лимфоцитов, эритроцитов, а также гемоглобина в крови, что, в свою очередь, увеличивает кислородную емкость крови и ее защитные свойства, что положительно сказывается на здоровье. На основании этих данных исследователи пришли к выводу, что организм человека, занимающегося оздоровительными циклическими нагрузками, в гораздо меньшей степени подвержен различного рода заболеваниям, в том числе, и раковым.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Оздоровительный бег хорошо влияет на функциональные возможности и работоспособность сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости организма. Исследования, проведённые среди людей в возрасте от 35 до 60 лет, показали, что их показатели здоровья, а также артериального давления, частота сердечных сокращений и даже электрокардиограмма, почти не отличались от показателей здоровья молодого поколения людей.
Стоит отметить, что все положительные эффекты бега начинают проявляться только после 10 недель регулярных тренировок. Использование методов эхокардиографии показало, что регулярные занятия бегом более 10 недель, приводят к увеличению левого желудочка сердца, что увеличивает производительность вашего сердца. А значит сердце становится сильней и более здоровым, что снижает риск заболевания сердца.
Влияние бега на функцию печени и кишечника
При оздоровительном беге 2-3 раза в неделю наблюдается также оздоровление печени. Это происходит за счёт увеличения потребления кислорода печёночной тканью. Также во время оздоровительного бега происходит слабый массаж печени за счёт движения диафрагмы, что ускоряет отток желчи и улучшает функцию желчных протоков, а также нормализует тонус печени, что положительно сказывается на её здоровье. Помимо этого, из-за беговой вибрации внутренних органов во время бега улучшается общая функция кишечника.