Бег на время или дистанцию? один из немногих проблем и разногласий любителей бега и профессиональных спортсменов. Сама суть в тренировках бега заключается в вопросе: что лучше - бежать на время или бежать дистанцию?
В сверхмарафонских дистанциях бег на время является основным подходом в том числе и на соревнованиях. (В гонках на 24 часа выигрывает бегун, преодолевший более длинную дистанцию за отведенное время). Популярность тренировок, заключающихся в прохождении дистанции, объясняется тем, что большинство гонок проводятся на преодоление расстояния. Едва ли вы найдете тренировочный план, который бы не включал повторения на 400м, 3–6 км быстрого бега или бега на заданную длинную дистанцию.
С целью решения этого вопроса бега и различия в тренировках на время и дистанцию, американский журнал "Медицина и Наука" недавно опубликовал исследование, которое изучило особенности преодоления детьми расстояния в 750 метров. Несмотря на то, что большинство из нас более опытные бегуны, чем эти дети, результаты показывают интересную тенденцию, которая свойственна и взрослым тренировкам.
Первое задание было пробежать 750 метров как можно быстрее. Затем детей разделили на две группы: первая снова пробегала то же расстояние, а дети из второй группы должны были бежать то же время, что заняло прохождение первой дистанции. Дети из первой группы пробежали расстояние 750 примерно за такое же время, что и в первый раз. Вторая группа пробежала значительно меньшее расстояние за то же время, что ими была пройдена первая дистанция. Исследователи пришли к выводу, что это, возможно, связно с тем, что временной период менее "осязаем", и это ухудшает показатели, в отличие от случаев, когда расстояние известно, и можно увидеть финишную черту. Задайте себе конкретную дистанцию во время тренировки на время и, возможно, вам придется бежать немного быстрее.
Помимо этой разницы между тренировками на время и на расстояние исследование показывает, что каждый подход отвечает разным задачам, в зависимости от желаемого результата. "Во время тренировочного цикла есть периоды, когда спортсмену нужно тренироваться на время, а есть когда нужно тренировать дистанцию", - говорит Дженнифер Гаррисон, тренер триатлетов из США. Она считает, что бег на время нужен спортсменам, во время подготовки к сезону, для развития внутреннего чутья расстояния или при восстановлении от травмы. "Таким образом спортсмен проходит дистанцию, не думая о скорости, - говорит она. - Это очень помогает в психологическом плане".
В разгар сезона Гаррисон рекомендует проводить тренировки на дистанцию: "Так мы начинаем фокусироваться на специфике гонки и задаем прохождение дистанции за определенное время, учитывая особенности предстоящих соревнований", - говорит она. Тренировки на время в этот период носят рекомендательный характер, а обязательные тренировки на дистанцию позволят оценить уровень подготовки спортсмена и спрогнозировать время, которое ему понадобится на соревновании. Оба вида тренировок должны иметь место в тренировочном плане, а их грамотное сочетание позволит добиться лучших результатов.
Время
Восстанавливающий бег:Забудьте о показателях и просто наслаждайтесь бегом. Такой бег позволит вашему организму прийти в норму после предыдущей тренировки.
Кросс с ускорением:Кроссы с ускорением проще проводить на заданное время. Этот вид бега помогает развить интуитивное ощущение скорости.
Темп:Тренировки такого типа - ключ к внутреннему ощущению ритма.
Дистанция
Интервалы:Прохождение заданных дистанций позволят лучше понять, чего ждать от предстоящей гонки и что следует доработать.
Регулярный бег вне тренировок:Поможет вам оценить свой прогресс и расстояние, которое вам удобно проходить за определенное время.
Время или дистанция ?
Бег на длинную дистанцию:Вне сезона или во время восстановления от травмы бегайте длинные дистанции на заданное время. Ближе к сезону бегайте, ориентируясь на дистанцию, которую вам предстоит пройти на гонке.Вам также может быть интересна наша статья Что лучше бег или ходьба