3 упражнения для красивого пресса

Упражнение №1 - Подтягивание фитбола ногами

Цель: проработка прямой мышцы живота.

1. Исходное положение - прими упор лежа на вытянутых руках, поместив ноги на фитбол.
2. Напряги живот и согни ноги, подтягивая колени к груди и слегка приподняв копчик.
3. Сделай паузу и вернись в исходное положени.

Выполняй упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №2 - Наклоны ногами

Цель: внутренняя и наружная косые мышцы живота.

1. Исходное положение - ляг на спину, расставив руки в стороны, ладонями вниз.
2. Подними ноги и согни под прямым углом.
3. Напряги мышцы живота и наклоняй ноги вправо-влево, не касаясь пола.

Выполни 3 подхода по 12–15 раз.

Упражнение №3 - Напряжение мышц живота в положении упор лёжа

Цель: поперечная мышца живота.

1. Исходное положение - прими упор лежа, выпрямив ноги и упираясь локтями.
2. Напряги мышцы брюшного пресса и продержись 60 секунд лицом вниз.
4. Отдохни 30 секунд и повтори упражнение еще 2 раза.

Источник