Упражнения

Укрепляем верхний пресс на фитболе


Упражнения

Мышцы

Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Простое упражнение на фитболе для укрепления мышц верхнего пресса.

Красивый пресс всего за за 1 месяц. Это реально! Представленные здесь упражнения с фитболом помогут укрепить верхнюю часть пресса и избавят вас от лишних жировых отложений.

Подробное описание техники выполнения упражнений на фитболе вы можете найти в нашей статье Занятия на фитболе - техника выполнения . Рекомендуем вам ознакомится с этой статьёй прежде чем переходить непосредственно к выполнению упражнения, это поможет сделать ваши тренировки наиболее эффективными.

Выполнение упражнения

Итак, упражнение для верхнего пресса на фитболе:

  1. Исходное положение - ложимся на фитнес мяч, руки на затылке, но не сцепляем кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч.
  2. Из этого положения выполняем подъем верхней части туловища, как бы скручиваем корпус немного приподняв голову, шею и плечи.
  3. Задерживаемся в этом положение на 2-3 секунды, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Чем ниже мы опускаем корпус в исходное положение, тем эффективнее мы чувствуем растяжение мышц пресса. Упражнение выполняем в 2 подхода по 15-20 повторений.

фитбол

Совет

Важно запомнить - чтобы тренировка была наиболее эффективной, упражнения необходимо выполнять правильно, нужно стараться на протяжении всего времени выполнения упражнения сохранять постоянным напряжение мышц пресса. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
Также прежде чем переходить к выполнению упражнения рекомендуем вам ознакомится с нашей статьёй Занятия на фитболе - техника выполнения