Упражнения

Упражнения для красивых рук с гантелями


Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Комплекс упражнений для красивых рук в домашних условиях.

Если вы хотите иметь хорошую осанку, не стесняясь, носить одежду с открытыми плечами, облегающие футболки и красивые вечерние платья, если ваш образ жизни связан с сидячей, малоподвижной работой, вам стоит обратить внимание на тренировку мышц рук. Чтобы сделать руки изящными и подтянутыми, но не слишком мускулистыми, лучше заниматься с гантелями весом 1-2 килограмма, но делать большее число повторений упражнения. Тогда лишний жир уйдет, а мышцы обретут приятный рельеф.

Выполнение упражнения

Упражнение № 1

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены.
  2. Со вдохом медленно поднимите обе руки вверх.
  3. Слегка задержите их там и на выдохе опустите вниз.
Выполняйте упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2

  1. То же положение, но руки поднимите в стороны.
  2. Начинайте вращения: сначала – кистями, по нескольку раз вперед и назад, потом подключите предплечья.
  3. В конце устройте «мельницу», вращая руками от плеча.

Упражнение №3

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с небольшими гантельками согнуты и прижаты к груди (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые бутылки с водой).
  2. Выполняйте резкие выпады одной ногой вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную руку (как будто вы пытаетесь пробить кулаком невидимую стену).
    3. Выполняйте упражнение 5-10 раз для каждой руки.

Упражнение №4 - Отживания

Для начала, пока мышцы еще не окрепли, можно отжиматься от стены, или от пола, упираясь не на ступни, а на согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте по 5-10 отжиманий, поставив руки шире плеч (пальцы смотрят прямо), 5-10 раз – руки чуть уже плеч (пальцы вовнутрь), 5-10 – руки на ширине плеч, пальцы чуть в стороны.