Упражнения

Упражнения для плоского живота


Мышцы

Инвентарь

Сложность

Описание упражнения

Комплекс из 4-х упражнений для плоского живота, с помощью которого вы сможете укрепить и проработать мышцы всего брюшного пресса и. тем самым, сделать ваш живот плоским и привлекательным

Каждая женщина хочет иметь красивый и плоский живот. Для кого-то это так и остается недостижимой мечтой, а кто-то при помощи правильного питания и регулярных физических упражнений воплощает чужие мечты в реальность. Необходимо приложить лишь немного старания и упорства и Вы добьётесь поставленной цели.
Чтобы помочь Вам в этом, мы разработали простой комплекс, состоящий из 4-x упражнений для плоского живота, выполнение которых не будет отнимать у Вас много времени. Помните, главное это систематичность выполнения упражнений, а не уровень нагрузки. Лучше заниматься год, делая меньше, чем сорваться с места в карьер, уделяя всё свободное время тренировкам, и бросить через месяц.

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Поднятие корпуса

  1. Принимаем исходное положение лёжа на полу. Ноги прямые, руки положите вдоль тела.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Медленно поднимайте корпус и выполняйте пружинистые движения вверх и вниз, стараясь при этом руками дотянуться до стоп.

Следите за напряжением мышц живота.

Выполняйте упражнение в 1-2 подхода делая по 15-20 повторений.

Поднятие корпуса

Упражнение №2 - Махи ногами

  1. Принимаем исходное положение сидя на полу.
  2. Руками упритесь в пол и поднимите бедра. При этом тело держите прямым. Упираться Вы должны только на руки и пятки.
  3. Находясь в этом положении, медленно поднимайте ноги вверх и вниз.

Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

Выполняем упражнение в 2 подхода 15-20 махов.

Махи ногами

Упражнение №3 - Поочередное опускание ног

  1. Принимаем исходное положение лежа на полу на спине. Руки расположите вдоль тела.
  2. Поднимите согнутые в коленях ноги.
  3. Не разгибая, медленно опустите одну ногу на пол, слегка коснитесь пальцами пола.
  4. Далее также медленно поднимите опущенную ногу обратно, вернувшись, таким образом, в исходное положение.

Следите за напряжением мышц живота.

Выполняем упражнение в 2 подхода делая по 15-20 повторений.

Поочередное опускание ног <

Упражнение №4 - Складка

  1. Принимаем исходное положение сидя на полу, ноги подожмите к груди.
  2. Медленно отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги вперёд (смотрим картинку). Постарайтесь опуститься как можно ниже.
  3. После чего вернитесь в исходное положение.

Максимально втягивайте живот.

Выполняйте упражнение 2 подхода 10-12 повторений.

Складка

Складка

Также, для тех, кто хочет проработать именно нижний пресс, рекомендуем наши комплексы Упражнения для нижнего пресса и Упражнения для нижней части живота

Совет

Стройный и плоский живот — это не только красиво. Развитые мышцы пресса (живота) помогут уберечь от травм поясницы, а также предотвратить проблемы со здоровьем, например, опущением внутренних органов.