Бег хорош тем, что, будучи одним из самых эффективных видов кардиотренировок, он доступен практически всем и всегда. И даже осень с ее холодами и дождями не должна служить причиной отказа от пробежки. Для того, чтобы бегать в любую погоду, достаточно лишь подготовиться и обзавестись соответствующим снаряжением.
Собираетесь бегать осенью и в холодное время года? Возможно, вам понадобится обзавестись новыми кроссовками — не с сетчатой поверхностью, в которых вы бегали все лето, а с технологией Gore-Tex, обеспечивающей непромокаемость обуви (а кроме того, способствующей ее износостойкости). Обратите также внимание на подошву — она не должна скользить по мокрой поверхности, по которой вам с большой вероятностью придется бегать осенью. Вероятно, подходящий вариант вы найдете среди кроссовок для бега по пересеченной местности (часто отмечаются категорией Trail).
В межсезонье главная сложность — переменчивость погоды. Особенно осенью она очень стабильная. Именно поэтому главный принцип экипировки для бега осенью или весной — многослойность. При этом, самым важным является слой, непосредственно прилегающий к телу. Недопустимо, чтобы в качестве такового выступала хлопчатобумажная одежда, которая наверняка намокнет. Стоит вам после этого снять куртку — вероятность простудиться очень высока. Выбирайте для базового слоя качественное термобелье или одежду из специальных синтетических материалов, таких как Climalite от adidas. Благодаря ей ваше тело будет хорошо дышать, пот от него будет отводиться, оставляя вас в сухости и тепле.
Верхний слой должен защищать вас от ветра и возможного дождя, чем характерна осенняя погода. При этом нельзя пользоваться обычным водонепроницаемым дождевиком — в нем ваше тело не будет дышать, и даже самый грамотно подобранный нижний слой работать не сможет. Выбирайте одежду из мембранных тканей и с виндстоппером. Внимание! Берегите колени — не рискуйте бегать в шортах, даже если снаружи не слишком холодно. Отдайте предпочтение штанам ¾, тайтсам или просто длинным спортивным штанам.
Бегая осенью не забудьте также о головном уборе и перчатках. В дождь нелишним может оказаться головной убор с козырьком. Если не любите шапки, обзаведитесь хотя бы специальными теплыми наушниками. Не лишними будут и спортивные носки, отводящие влагу, особенно в случае, когда кроссовки все же пропускают воду.
Как правильно проводить осенний бег
- Для бега в холодное осеннее время года особую важность принимает разминка. Делать ее на улице бессмысленно — разминайтесь дома непосредственно перед выходом на пробежку. Но не переусердствуйте — вам не должно стать жарко!
- В ветреную осеннюю погоду рекомендуется начинать бег в направлении против ветра — это поможет вам быстрее разогреться и облегчит обратный путь.
- Завершать осеннюю пробежку лучше всего рядом с домом (или другим теплым помещением), не оставайтесь на холоде без интенсивного движения, иначе высок риск простудиться. По возвращении выпейте горячего чаю.