Страх гантелей — одна из самых распространенных фобий среди начинающих фитнесисток, боящихся «перекачаться». Известный украинский бодибилдер и тренер Адам Казыра убежден, что девушкам не стоит бояться не только гантелей, но и штанги.
Самым сегрегированным по половому признаку отделением в спортклубе, разве что после душевых, является зал с силовыми тренажерами. И хотя польза силовых упражнений ясна, как день, женщины обходят этот зал стороной. Отчего? «Женщины сторонятся силовых тренажеров, потому что, во-первых, не знают, что с ними делать, а во вторых — боятся превратиться в груду мышц», — поясняет частный тренер Рейчел Косгров, создательница силовых программ упражнений для женщин.
Так вот, о груде мышц: нарастить «мужскую» мышечную массу женщинам не удастся по той простой причине, что для этого нужно очень много тестостерона, которого у них естественным образом нет. Поэтому этот страх должен отпасть сам по себе. Если не знаете, как обращаться с силовыми тренажерами, попросите тренера или работника спортзала показать вам что к чему. Все еще сомневаетесь? Тогда узнайте несколько причин чем полезен мужской спорт для девушек
Вы сожжете намного больше калорий
Неумолимый акт: силовые упражнения, с гантелями или на тренажерах, помогают строить мышцы. Чем выше ваша мышечная масса, тем лучше ваш метаболизм. А чем более ускоренный метаболизм, тем больше калорий вы продолжите сжигать даже после тренировки.
Вы увеличите уверенность в себе
Не удивительно, что накачанные парни любят демонстрировать свою мускулатуру. Внешние плюсы появятся спустя несколько недель с начала силовых занятий. Вы заметите, что ваша фигура подтянулась, а уверенность в себе пошла вверх.
Вы улучшите качество своих занятий кардио
Более сильные мышцы позволяют вам развивать большую скорость и выносливость на беговой дорожке, больше силы при кручении педалей и лучшие показатели во всех других формах фитнеса. Косгров добавляет: «Силовые упражнения помогут вам избежать торможения прогресса в кардио тренировках, когда вам кажется, что вы достигли своего максимума и на большее не способны».
Вы укрепите свои кости
Неверное, вам пока рано думать об остеопорозе — состоянии, при котором костная плотность начинает сокращаться, наступающем обычно после 50 лет. И все же, укрепляя кости уже сейчас, вы уменьшите риск развития этого заболевания в будущем. Достойной альтернативой огромным порциям кальция в вопросе укрепления костей являются только силовые упражнения.
Вы заметите результаты почти моментально
«В отличие от таких кардио занятий, как бег, силовые упражнения дают результат практически мгновенно: вы становитесь сильнее, выносливее и с каждым разом можете делать больше повторов и поднимать большие тяжести, — говорит Косгров. — А моментальный эффект — самая лучшая мотивация».
Риск травм идет на спад
Более сильные мышцы и кости делают вас менее уязвимой и крепкой, бояться травм вам придется все меньше и меньше.
Источник: fitfixed.com