Секс-то ты любишь, а достаточно ли у тебя для него силенок? Взять хотя бы простейшую из позиций — сколько минут ты выдержишь в бодром темпе? Если не уверен в себе — тренируйся. Причем не только в постели.
Для успешного осуществления секса в миссионерской позиции требуются: 1) женщина или мужчина 2) сильные руки, 3) умение медленно начать и продолжить с ускорением, 4) выносливость, чтобы довести дело до конца. Три последних умения можно отточить с помощью вот такой круговой тренировки. Пройдись по всем упражнениям 4 раза, делая 50-секундные перерывы между кругами.
1. Группировка на фитболе
Прими позицию для простых отжиманий от пола, только ноги поставь на фитбол. А теперь подтяни колени к корпусу и почувствуй, как работает пресс. Медленно верни ноги в исходное положение. Сначала выполняй это упражнение в течение 30 секунд не спеша, потом еще 30 секунд — так быстро, как сможешь. Это для выносливости.
2. Роллауты со штангой или на фитболе
Встань на колени перед штангой (под колени постели полотенце), возьмись за гриф (руки на ширине плеч). Медленно кати штангу (или фитбол) вперед, пока корпус не вытянется параллельно полу. Потом так же медленно вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
3. Изометрические отжимания
Рано вставать. Приготовься отжиматься — с блином от штанги на спине. Уткнись лицом в пол и медленно отожмись, задержавшись в верхнем положении на 4 секунды. Так же медленно опустись и, едва касаясь грудью пола, опять задержись на 4 секунды. Это был один раз, а надо 6 — чтобы руки потом не уставали.
4. Отжимания из планки
Последнее упражнение в круге. Прими положение «планка»: туловище прямое, опираешься на предплечья. Напряги корпус, дыши размеренно — и так 15 секунд. Затем отожмись из планки, упрись ладонями в пол. Медленно вернись в исходную позицию — еще на 15 секунд. Так 10 раз. Повтори весь круг упражнений еще 3 раза.
